スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

今、アメリカを中心に世界中でブームとなっている「30日スクワットチャレンジ」

 

この30日スクワットチャレンジは、特別な器具は何も必要なく、立ってしゃがめるだけの僅かなスペースがあればすぐに始められますよ。

その気軽さも嬉しいですよね。

 

しかし、その気軽さゆえに途中で挫折してしまう方も多くいます。

きちんと成果を出すためにも、30日間続けることが何よりも重要ですよ。

 

なので今回は、30日スクワットチャレンジについてだけではなく、継続させるためにおすすめのアプリもご紹介していきます!

自分のモチベーションを上げることにも繋がるので、ぜひチェックしてくださいね。

 

スクワットチャレンジとは?

スクワットチャレンジ

これは、30日間スクワットを行うことにより、ヒップや太ももを中心に下半身をしっかりと引き締められるというエクササイズ方法です。

 

短期間に集中して下半身を鍛えるというシンプルさもあり、チャレンジする方が急増していますよ。

 

この30日スクワットチャレンジを世に広めた人物は、アメリカに住むジェン・セルターさんという女性です。

 

彼女はごく普通の一般人の方ですが、2012年より独自の方法で体を鍛えました。

その姿をSNSにアップしたところ、「世界一の美尻の持ち主」と注目を集めるようになったのです。

 

ジェンさん曰く、スクワットを続けることによって世界一の美尻となったそうですよ。

 

正しいやり方と回数をチェック!

スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

さて、今度はスクワットチャレンジの正しいやり方をみていきましょう。

 

基本のルールはとても簡単です。

 

初日はスクワットを50回行い、1日に5回分ずつスクワットの回数を増やしていきます。

そして、筋肉を休息させる日を3日に一度作ります。

これを30日間続けるだけですよ。

 

毎日正しく行えば、30日目には250回のスクワットをやることになっているかと思います。

 

ちなみに、休息日もスクワットの回数を増やしてくださいね。

 

毎日そんなにスクワットできるか心配・・・』という方も、安心してください。

 

例えば、計50回行うならば「朝20回・昼20回・夜10回」というように細かく分けて行っても良いのです。

決して、一気にその回数をこなす必要はありませんよ。

そう考えると、なんだか頑張れそうな気がしますよね!

 

スクワットチャレンジはこんな効果が!

スクワットというと下半身を鍛えるのに有効だということは有名ですが、そのほかにも実は女性に嬉しい様々な効果があるのです。

 

スクワットチャレンジを続けることで以下のような効果が得られます。

  1. シェイプアップ効果
  2. 足痩せ効果
  3. ヒップアップ効果
  4. ウエスト痩せ効果
  5. 姿勢改善効果
  6. 便秘解消効果

 

様々な筋トレに挑戦した経験がある方も多いと思いますが、こんなにたくさんの効果があるのはスクワットのみです。

単純な運動なのですが、とっても効率的で嬉しい効果がたくさんあるので続けていくことさえできればとてもオススメです!

 

アプリを使ってスクワットチャレンジの効率アップ!

スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

30日スクワットチャレンジを始めたら、もちろん最後までやり遂げたいですよね。

最後まで続けるためにも、30日スクワットチャレンジ専用のアプリがあなたの挑戦を力強くサポートしてくれますよ!

 

なぜアプリがおすすめ?

30日スクワットチャレンジは、30日間という短期間で集中して行うトレーニングです。

短期間で効果が得られ、特別な器具も必要ないためチャレンジしやすいのですが、30日間ずっとモチベーションをキープし続けるのは大変ですよね。

 

また、『今日は何回行えばいいのか分からない・・・』『数え方が合っているのか不安』という方もいるでしょう。

 

そんな時に活躍するのが、30日スクワットチャレンジ専用のアプリですよ。

 

今どこまで達成できているのか、今日のメニューは何回なのかをすぐに確認できるため、とても便利です。

 

実際に、30日スクワットチャレンジに挑戦している方の多くが、このようなアプリを使っているそうですよ!

 

スクワットチャレンジのおすすめアプリ3選!!

ここからは、30日スクワットチャレンジ専用のアプリの中から、特におすすめのものをご紹介いたします。

どれも無料で使えるアプリなので、ぜひ活用してみてくださいね。

 

①30Day Squat Challenge by 30Day Fit Body

スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

こちらのアプリは、30日スクワットチャレンジ専用なので使い方もとてもシンプルです。

すぐに使いこなせる手軽さは嬉しいですよね。

 

このアプリは、プッシュ通知によってその日のメニューを通知してくれるため、やり忘れを防ぐことができますよ。

 

また、SNSへのシェア機能もついています。

このシェア機能を使って、スクワットチャレンジ宣言をしてみてください。

そうすることで、自分のモチベーションを高めたり、自分へのプレッシャーにもなるので最後までやり遂げやすくなりますよ。

 

このアプリは、最初は30回からのスタートで30日目には175回のスクワットをするプログラムです。

少しずつ体を慣らしていくことができるため、普段あまり運動をしていないという人にもおすすめですよ。

 

無料

 

 

②30Day Squat Fitness Challenges~Daily Workout

こちらのアプリはスクワットチャレンジだけでなく、その他のエクササイズも行うことができます。

バリエーションを増やして、様々な使い方をしたいという方におすすめですよ。

 

また、スクワットチャレンジが無事終わってからも、その体型をキープするためにはある程度の運動が必要となります。

そのためこのアプリのように、他のエクササイズにも挑戦できるのは便利ですよね。

 

このアプリは、1日目に50回をこなし、最後の30日目には250回のスクワットをするというプログラムです。

1つ目のアプリより回数が多いためその分ハードですが、1日何回かに分けて行ってみてください。

しっかりと強い意思を持って励めば、必ずクリアできますよ。

 

無料

 

 

③30日間フィットネスチャレンジ/ダイエット

こちらのアプリは、特に女性から高い指示を得ている人気アプリです。

 

アプリを検索してもらえれば分かるのですが、背景や記録画面がカラフルで女性らしいのが特徴です。

日々の記録をつけるスタンプカードも15種類から選べ、どれもお洒落なので、毎日チェックするのが楽しくなりますよ。

 

また、このスタンプカードをSNSでシェアできるため、友人同士報告しあうという使い方もいいですね。

もちろん、SNSを使って、30日スクワットチャレンジ中の方同士モチベーションを高め合うこともできますよ。

 

こちらのアプリもスクワット以外のエクササイズを行うことができるため、チャレンジ終了後も引き続き使用できます。

 

無料

 

スクワットは正しいフォームで行おう!!

それでは、実際にスクワットを行ってみましょう。

 

様々な効果を得られるスクワットですが、正しいフォームで行わなければ効果は半減してしまいます。

なので、正しいフォームをしっかりと覚え、それを意識して行ってくださいね。

 

最初はコレ!椅子を使って正しいフォームを確認!


初心者の方はより正しいフォームを意識する必要があるため、最初は基本的なスクワットをしっかりと覚えましょう。

そのため、椅子を用いてスクワットを行います。

 

椅子を使うことで安定感も出ますし、しっかりと腰を落とすことができるので、正しいフォームを体が覚えやすいですよ。

 

やり方

  1. 椅子の前に立ち、つま先が左右平行になるように意識し、肩幅位に開く
  2. 両手を肩の高さに伸ばす
  3. ゆっくりと膝を曲げる
  4. そのままゆっくりと膝を深く曲げる
  5. 椅子ギリギリまで腰を下ろす
  6. ゆっくりと元の位置に戻り、その動作を繰り返す

 

この動作を1日10回~15回を目安に動作しましょう。

 

確実に行うための3つのポイント

せっかくスクワットをするならば、正しいフォームでしっかりと効果を得たいですよね。

今から3つのポイントをご紹介しますので、頭に置いて実践してみてください。

 

その1、膝の位置

よくある間違えですが、膝がつま先よりも前に出ている方が多くいます。

 

その結果、膝に負担がかかり、疲れやすくなってしまいますよ。

また、膝を痛める可能性もあります。

 

そうならないためにも、脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、膝が前に出ないように意識してくださいね。

 

その2:腰

膝を曲げた時に、腰が反っていませんか?

 

腰が反っていると、腰に大きな負担がかかり、本来鍛えられるべき体幹が全く鍛えられなくなってしまいます。

腰を痛める原因にもなりますよ。

 

そうならないためにも、お腹は腰を押すように腹筋を使い、腰はお腹を押し返すように背筋を使いましょう。

 

その3つま先

あなたのつま先は左右平行になっていますか?

 

もし、つま先が内側に向いていた場合、骨盤の位置が左右均等に保たれず同じように負荷をかけることが出来ません。

その結果、効果も半減です。

 

そうならないためにも、つま先を左右均等にすることを意識しましょう。

踵の一直線上に膝がくるような形でもいいですよ。

 

無理せず休みながらやろう!

スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

普段から鍛えていない方がスクワットチャレンジを始めると、辛い筋肉痛に悩むことがあるでしょう。

 

筋肉痛は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであると言われています。

すなわち、筋肉痛になった時は、筋肉を修復し大きくしている最中だと考えられますね。

 

そのため、筋肉痛がひどいときは、休息日を増やすのも手ですよ。

 

無理をして行っても、筋肉痛が原因で正しいフォームで行えない可能性があります。

怪我の原因にもなるため、自分の体の様子をみながら安全に進めましょう。

 

また、筋肉痛を緩和させるためにも、スクワット後には必ずストレッチをして筋肉を伸ばしてくださいね。

さらに、ぬるめのお湯に使って、患部を優しくマッサージしてあげるのもおすすめです。

血行がよくなることで、回復を早めることができますよ。

 

まとめ

スクワットチャレンジのおすすめアプリはどれ!?

今回は、30日スクワットチャレンジの効果やおすすめアプリなどについてみていきましたが、いかがでしたでしょうか?

ご紹介したおすすめアプリの中で気に入ったものがあればインストールしてみてくださいね。

 

ちなみに、筋肉を効率よくつけるためには、豆類や赤身肉など良質なタンパク質を積極的に摂取する必要があります。

筋肉に必要な栄養を体に蓄えることで、30日スクワットチャレンジの効果をより感じることができますよ。

 

少しのスペースとやる気さえあれば、いつでも誰でも始められる30日スクワットチャレンジ。

この機会に、ぜひ挑戦してみてください。

 

30日後、あなたの体は今よりもっと素敵に輝いていることでしょう。

 

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