30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

「30日スクワットチャレンジ」をご存知ですか?

3日に1度休養日を入れながら30日間スクワットを行うだけで、引き締まった理想の下半身を手に入れることができるという方法です。

 

このエクササイズ方法は、今アメリカを中心に、世界中でブームとなっていますよ。

もちろん、日本も例外ではりません。

SNSで話題となり、その手軽さから若い世代を中心にチャレンジする人が増えています。

 

たった30日間スクワットするだけで、ダイエットや健康面でも高い効果が期待できるというのですから、ついついチャレンジしたくなりますよね。

 

そこで今回は、30日スクワットチャレンジの気になる回数や、その後どうすればよいのかなどをみていきましょう。

最後まで続けるためのポイントなども紹介しているので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

 

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30日スクワットチャレンジとは…

「30日スクワットチャレンジ」」とは、30日間スクワットを行うことで下半身をしっかりと引き締められるというエクササイズ方法です。

 

スクワットチャレンジは自分が立ってしゃがめるだけのスペースと気持ちさえあれば、いつでもどこでもできるのです。

この気軽さも、30日スクワットチャレンジが世界中で広がっている理由の1つでしょう。

 

また、一説によれば「スクワット15回は腹筋500回に相当する」と言われています。

30日スクワットチャレンジは、短期間で効率よく下半身を引き締めることができるという優れたエクササイズ方法なのです!

 

スケジュールと正しい回数を確認!

30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

基本ルールはとても簡単です。

初日はスクワットを50回行い、1日に5回分ずつスクワットの回数を増やしていきます。

そして、筋肉を休息させる日を3日に1日作ります。

 

これを続けることで、30日目には250回のスクワットをやることになりますよ。

 

また、この回数は一気にこなす必要はなく、計50回だとすると「朝20回・昼20回・夜10回」でもかまいません。

あくまで、1日を通してその回数を行えば良いので継続しやすいですよね。

 

30日スクワットチャレンジには嬉しい効果がいっぱい!

30日スクワットチャレンジを実践することでどのような効果が得られるのか、気になりますよね。

スクワットが、いかに様々な部位に効果を発揮するのか、1つずつみていきましょう!

 

効果①ヒップアップできる

お尻には、大臀筋と中臀筋という筋肉があります。

この2つの筋肉をしっかりと鍛えることで、丸みの帯びた、キュッと引き締まったお尻を作ることができます。

そのため、スクワットをすることでヒップアップ効果が期待できますよ。

 

実際に、30日スクワットチャレンジを行った方の多くが、高いヒップアップ効果を実感しています。

 

ちなみに、お尻は筋肉量が多い部分だということをご存知ですか?

お尻は、鍛えれば鍛えるほど効果を実感することができる部位でもあるのです。

 

結果が出やすいので、頑張りがいがありますよ!

 

効果②足が細くなる

30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

スクワットを行うことで、大腿四頭筋という太もも全面にある筋肉をしっかりと鍛えることができます。

そうすると、太もも周りについた皮下脂肪が筋肉へと変わり、筋肉のついた健康的な美脚を手に入れることができますよ。

 

また、先ほどお伝えした通り、スクワットには高いヒップアップ効果が期待できます。

 

お尻が1㎝でも上がることで、それだけで足が細く長く見えるようになりますよ。

 

効果③ウエストが細くなる

30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

筋トレの王様とも言われるスクワットですが、効果は下半身だけではありません。

体の中心に位置しているお腹周りにも高い効果が期待できますよ。

 

なぜならば、スクワットをする際に正しいフォームをキープしなければいけないため、自然と腹筋を鍛えることができるのです。

 

さらに、腹筋を鍛えることで体幹を安定させることができますよ。

気がつけばいつも姿勢が悪い…』という方は、体幹が弱い可能性があります。

姿勢を正すためにも、スクワットで腹筋を鍛え、体幹を強くしましょう!

 

効果④背すじが綺麗になる

先ほど、スクワットにより骨盤が正しい位置に戻るとお伝えしましたが、それに伴い猫背気味だった背筋が真っ直ぐに伸びますよ。

 

そうすることで自然とキレイな姿勢になり、凛とした女性へと変化します。

背筋が伸びることですらっと細長く見え、スタイルが良いという印象を与えることもできますよ。

 

また、背筋が真っ直ぐ伸びた正しい姿勢は、自然と筋肉を使います。

ただ座っているだけでも、悪い姿勢と正しい姿勢では代謝が20%も差があると言われているほどです。

 

ちょっとした時間も筋肉をつけるために、背筋を伸ばし、美しい姿勢を心がけてくださいね。

 

効果⑤痩せやすくなる

上で少し触れましたが、スクワットをすることで筋肉がつき、基礎代謝をアップすることができます。

基礎代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができますよ。

 

スクワットで「太ももの大腿四頭筋」と「ヒップの大臀筋」を鍛えることができるのですが、この2つの筋肉は体の中でも特に大きな筋肉です。

そのため、この2つの筋肉を鍛えることで効率的に基礎代謝を上げることができますよ。

 

基礎代謝が上がれば、普通に生活を送っているだけでもカロリーを消費してくれます。

 

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば必然的に体重は減ります。

ですので、少しでも多くのカロリーを消費してくれる体作りこそが、ダイエット成功の秘訣でもありますよ。

 

効果⑥便秘解消効果も!

スクワットをすることで得られる効果をいくつかご紹介しましたが、スクワットは外見だけを磨くものではありません!

実は、スクワットは体の内側までキレイにしてくれるのですよ。

 

スクワットにより筋肉が鍛えられると、骨盤が本来あるべき正しい位置へと戻ります。

すると、下垂気味だった内蔵も自然と正しい位置へと戻ってきます。

そうなることで、衰えていた内蔵の機能が正常に働くようになり、便秘や生理不順が改善されますよ。

 

便秘状態の体は肌荒れを引き起こすだけではなく、基礎代謝を低下させてしまいます。

そのため、便秘を放っておいたままダイエットをしても、思うように効果はでないのです。

効率よく理想の体になるためにも、便秘解消は重要な役割を果たしますよ!

 

効果⑦デコルテ美化&バストアップ効果

スクワットをすることで背筋が伸びるとお伝えしましたが、それによりデコルテが綺麗になるという、嬉しい相乗効果も期待できますよ。

 

背筋を真っ直ぐに伸ばしてみると、自然と胸を張った状態になるかと思います。

姿勢を正すことで、デコルテを開き、若々しい美しい印象を与えることができますよ。

 

また、背筋が伸びた状態のときは、背中にある広背筋という筋肉が伸びています。

この広背筋こそがバストアップの鍵ですよ!

 

バストアップと聞けば有名なのは大胸筋ですが、大胸筋ばかり鍛えていてはバストが下向きになってしまう可能性があります。

その場合は、姿勢を正し、広背筋を鍛えましょう。

そうすることで、上向きの美しいバストへと変化しますよ。

 

効果⑧腰痛や肩こり解消効果

スクワットにより骨盤が正しい位置に戻るとお伝えしましたね。

それにより、骨盤の歪みや傾きが解消されるため、腰痛を緩和する効果も期待できます。

 

さらに、背筋が伸びることで内側に丸まりがちだった肩甲骨が開くため、肩こり解消の効果も期待できますよ。

 

また、腰痛や肩こりになってしまうと、それを庇うため体が歪んでしまいます。

悪循環ですよね。

 

「左右のバストの位置が違う」「左右の肩の高さが違う」など、体のバランスがおかしいと思うところがあれば、それは骨盤の歪みが原因かもしれません。

 

スクワットは、腰痛や肩こりを解消するだけではなく、骨盤の歪みを正し体のバランスを整える効果まで期待できるのです!

 

実践者から聞いたトレーニングを続けるコツ!

30日スクワットチャレンジを行っていると、今日が何回やる日なのか分からないとういこともあるかと思います。

そういったときに継続できている人はどのようなことをしていたのかここではそのコツについてまとめました!

 

アプリを使って習慣化する!

アプリを使うことで、習慣づきやすく、継続しやすいと評判です。

「squat challenge」とスマホで検索してみましょう。

 

30日スクワットチャレンジ専用のスマホアプリがいくつかヒットするかと思います。

その中から、お好きなものをインストールしてくださいね。

 

インストールすれば、あとはアプリの指示に従いスクワットするだけです。

 

また、30日スクワットチャレンジを始めることをSNS上でアピールするのもおすすめです。

周囲に伝えることで自分にプレッシャーをかけることになるため、最後まで続けることができますよ。

 

筋肉痛が起きたときにしっかり対処!

30日スクワットチャレンジを断念した方の多くが、挫折した理由として挙げるのが「筋肉痛」です。

 

激しい筋肉痛になってしまった場合は、無理をせず、休息日を増やすのも手ですよ。

筋肉痛を庇いながらスクワットをすると、フォームが崩れる可能性があります。

そうなると、効果も半減してしまいますよ。

 

そのため、30日間続けることよりも250回のスクワットを正しいフォームでこなすことに重点を置きましょう。

そうすれば、少し時間はかかるかもしれませんが、きちんと成果を得ることができますよ。

 

また、筋肉痛を緩和させるためにも、スクワット後は必ずストレッチを行い筋肉を伸ばしてあげましょう。

ぬるめのお湯に浸かり、患部を優しく手のひらでマッサージするのも良いですよ。

そうすることで血行がよくなり、筋肉の回復を早めることができますよ。

 

スクワットチャレンジのその後は?

30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

30日スクワットチャレンジを最後まで行った人は、その後どうすればいいのでしょうか?

実際にチャレンジした方はその後どうしているのか、みていきましょう!

 

実際に30日達成した人はどうしているの?

このように、30日スクワットチャレンジ終了後も、エクササイズやトレーニングを続ける方が圧倒的に多いようです。

 

みなさんのSNSを読むと分かるのですが、チャレンジ後も鍛え続けることに前向きですよね。

やはり、変化する様子が目に見えて分かることで、より女性としての美しさに磨きをかけたくなるのでしょう。

 

せっかく30日間も続けることができたのでこれを機に休息日を取りながら毎日100回行うなど習慣化してしまいましょう!

 

30日スクワットチャレンジは、「美しい体になるための土台作り」だと考えてみてください。

しっかりと土台を作ることはキレイの近道でもありますよ。

 

30日の頑張りを無駄にしないためにも、これを機に毎日体を動かす習慣をつけましょう!

 

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まとめ

30日間スクワットチャレンジのその後と適正な回数とは!?

今世界中で話題となっている30日スクワットチャレンジのその後や回数、得られる効果などについてみていきましたが、いかがでしたでしょうか?

 

30日スクワットチャレンジは、思い立ったらすぐに始められる気軽さから、チャレンジする人が急増しています。

しかし、その分、途中で挫折してしまう方も多くいます。

今回ご紹介したアプリや筋肉痛の緩和方法などを用いて、30日スクワットチャレンジを成功させてくださいね。

 

30日後、あなたの体はどのように変化しているのでしょうか?

 

スクワットを正しいフォームで行い、きちんと回数をこなせば、自ずと結果はついてきますよ。

より魅力的な女性になるためにも、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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