今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

アメリカを中心に、世界中で話題となっている「30日スクワットチャレンジ」

最近では、日本での知名度も上がり、若者を中心にチャレンジする人が増えています。

 

果たして、30日間で体を変えることはできるのでしょうか?

 

本当にたった30日間でキレイな体に変われるのならば、チャレンジする価値はありそうですよね!

 

なので今回は、話題の30日スクワットチャレンジの効果ややり方、継続するコツなどをみていきましょう。

基本的なスクワットの方法から、様々な部位を鍛えることができるスクワット方法もご紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてください!

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目次(目次を見る場合は表示をクリック!)

30日スクワットチャレンジって何?

30日スクワットチャレンジとは、スクワットを30日間行うことで、下半身をしっかりと引き締めるというエクササイズ方法です。

高いヒップアップ効果が期待できますよ。

 

さらに、下半身に限らずウエストもキュッと引き締めてくれるため、全体的にスリムな体へと導いてくれます。

 

お腹周りや下半身は、加齢と共に脂肪がつきやすくたるみやすい部位です。

たった30日間エクササイズに励むことで、これらの部位を健康的に引き締めることができるとなると、これはチャレンジしたくなりますよね!

 

また、このエクササイズ方法は、スクワットを行うだけなので、道具の必要もありません。

必要なのは、少しのスペースとやる気だけですよ!

30日間チャレンジするからこそ、気軽にできるのはポイントですよね。

 

実はスクワットはこんなにも凄い!!

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

スクワットは、総合的に下半身を鍛えることができ、高い効果が期待できます。

その効果は、正しいスクワットを1回やれば、腹筋100回分のカロリーを消費できると言われているほどですよ!

 

スクワットを行うことで、特に鍛えることができる部位は以下になります。

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋

この2つの筋肉は体の中でも特に大きいため、これらを鍛えることで全体的に引き締まった体を手に入れることができます。

 

また、下半身には、全身の筋肉の7割が集まっています。

そのため、スクワットを行い筋肉を大きくすることで、基礎代謝を高め太りにくく痩せやすい理想の体質になれますよ。

 

30日スクワットチャレンジの嬉しい効果!

30日スクワットについて知って頂けたでしょうか?

すると、次に気になるのはその効果ですよね。

 

30日間チャレンジすることで、一体どのような効果が期待できるのか1つずつみていきましょう!

 

効果①ヒップアップできる

スクワットを行うことで、大臀筋と中臀筋というお尻の筋肉をしっかりと鍛えることができます。

 

お尻が垂れてきた…』『体の線が出るパンツスタイルが楽しめない』という方は、スクワットでお尻を鍛えましょう。

大臀筋を鍛えることでお尻の形を丸くし、中臀筋を鍛えることでお尻が横に広がることを防いでくれますよ。

 

一見、お尻は脂肪が多そうですが、実は筋肉の量が多い部位でもあります。

鍛えれば鍛えるほどその成果を得ることができるため、頑張りがいがありますよ。

スクワットで、形の良いキュッと上がった理想的なお尻を手に入れましょう!

 

効果②足が細くなる

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スクワットをすることで、太ももの後ろ側の筋肉を鍛えることができますよ。

太ももの前後を触ってみてください。

 

前側は筋肉があるけれど、後ろ側を触ると柔らかいという方が多いのではないでしょうか?

 

スクワットをすることで太もものこの後ろ側の筋肉を鍛えることができ、筋肉がついた引き締まった太ももへと変化しますよ。

 

先ほどお伝えしましたが、スクワットをすることでヒップアップ効果が期待できます。

実は、お尻の位置が1㎝上がると、それだけで足がぐんと長く細く見えるようになるといわれていますよ。

 

憧れの脚長スタイルになるためにも、スクワットは欠かせないのですね!

 

効果③ウエストが細くなる

スクワットは、下半身を使うのはもちろん、体制を維持するために必然的に腹筋を使うことになります。

そのため、自然と腹筋を鍛え、筋肉をつけることができます。

 

また、お尻周りの骨盤底筋は下腹部の筋肉と繋がっているので、お尻を鍛えることで背中やお腹周りの体幹を鍛えることができます。

 

さらに、スクワットによって体の筋肉量が増えるため、基礎代謝が高まりお腹周りの脂肪も落ちやすくなりますよ。

スクワットで、すっきり引き締まった自慢のお腹を手に入れましょう!

 

効果④背すじが綺麗になる

スクワットをすることで、背筋まで綺麗になるということをご存知ですか?

 

これは、スクワットにより骨盤の位置が正されるからです。

正しい位置に骨盤を戻すことで、姿勢もよくなり、背筋が伸びますよ。

 

気がついたらいつも猫背になっている!』と姿勢で悩んでいる方がいれば、スクワットで骨盤の位置を正すとよいかもしれませんね。

背筋が伸びることでスラッと見えるので、よりスタイルがよく見えますよ。

 

また、背筋が伸びると中々へこまないぽっこり下腹も引き締める効果も期待できます。

 

効果⑤痩せやすくなる

先ほど、スクワットをすることで足が細くなるとお伝えしましたね。

スクワットには、他にも、痩せやすくなるというメリットもありますよ。

 

スクワットを行うことで「太ももの大腿四頭筋」「ヒップの大臀筋」を鍛え、効率よく基礎代謝を高めることができます。

 

基礎代謝が高まれば、いつも通りに生活しているだけでもカロリーを消費してくれるようになります。

就寝中でさえもカロリーを消費するため、無理なく自然と痩せていく体になれますよ。

 

基礎代謝を高めることは、太りにくく痩せやすい体を作るために必要不可欠なのです!

 

効果⑥便秘解消効果も!

スクワットを行うことで得られる効果は、外見だけではありません。

なんと、便秘を解消し、体の内側からキレイにしてくれるのです!

 

なぜかというと、スクワットで骨盤が正しい位置に戻り、下垂気味だった内臓が本来あるべき位置へと戻るからです。

それにより内蔵の機能が正常に働くようになるため、便秘や生理不順が改善されますよ。

 

便秘が解消されるということは、体にはいい事尽くしなのです。

例えば、高いダイエット効果も期待できますし、肌荒れ改善にも繋がります。

快便は、健康にも美容にも良い効果をもたらしてくれるのですね。

 

効果⑦デコルテ美化&バストアップ効果

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

スクワットにより背筋が伸び綺麗になるというお話しをしましたが、これによりデコルテ部分も美しくなりますよ。

 

背すじを伸ばすと自然に胸を張った姿勢になりますよね。

姿勢を正すことで、デコルテを開くことができるため、美しい胸元へと変化します。

また、小顔効果や新陳代謝の上昇などの効果も期待できますよ。

 

さらに、デコルテを開くことで、バストの土台の大胸筋が上向きになるためバストアップにも繋がります。

 

背筋を伸ばすことで、自然と女性らしい体へと変化することができるのです。

女性らしくキレイになるためにも、背筋を真っ直ぐ伸ばしデコルテを開きましょう!

 

効果⑧腰痛や肩こり解消効果

スクワットにより骨盤が矯正されると、骨盤の歪みや傾きが小さくなるため腰痛の症状が軽減できると考えられます。

また、背すじが伸び、内側に丸まっていた肩が広がるため、肩こりが解消されますよ。

 

肩こりや腰痛は、今や現代病とも呼ばれていますね。

 

肩こりや腰痛を放っておくと、特定の筋肉がこわばり血流が悪い状態が続き、十分な酸素や栄養分が体に行き渡らなくなってしまいます。

それにより、全身のだるさや疲労感を感じるだけではなく、女性の天敵である肌荒れを引き起こす原因にもなりますよ。

 

この機会に、デスクワークの宿敵である肩こりや腰痛をやっつけましょう!

スクワットチャレンジのやり方をチェック!

スクワットをすることで、様々な効果が得られるということをお判り頂けたでしょうか?

 

いよいよここからは、スクワットチャレンジのやり方をチェックしていきましょう!

 

基本ルール

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

基本のルールはとても簡単です。

 

初日はスクワットを50回行い、1日に5回分ずつスクワットの回数を増やしていきます。

そして、筋肉を休息させる日を3日に一度作ります。

こうすることで、30日目には250回のスクワットをやることになります。

 

1日に50回のスクワットでも大変なのに、250回だなんて途方もないと感じる方はきっといらっしゃるのではないでしょうか?

 

安心してください。

一度にその回数をこなす必要はないのです。

例えば、初日の50回ならば「朝20回・昼20回・夜10回」という方法でいいのです!

これならできそうですよね。

 

スクワットを行うタイミングも大事!

スクワットを行うならば、満腹時と睡眠前は避けてください。

 

満腹時は、体が食事の分解をしている状態なので、せっかくスクワットをしても十分な効果を発揮することができません。

 

また、睡眠前にスクワットを行ってしまうと、眠りにつこうとしている体が動き出してしまいます。

そのため、寝付きが悪くなり、質の低い睡眠となってしまいますよ。

 

夜にやるならば、お風呂の前など、睡眠2時間前に行うのがおすすめです。

睡眠前は、できるだけ体をリラックスした状態へと持っていきましょう。

 

そうすることで、質の高い睡眠となり、筋肉を作る成長ホルモンもしっかりと分泌されますよ。

 

どこよりも細かい!スクワットの正しいフォームを徹底解説!

それでは、ここからは実際にスクワットを行ってみましょう!

様々な効果が期待できるスクワットですが、正しいフォームで取り組まなければ効果は減ってしまいます。

なので、正しいフォームをしっかりと覚えて実践してみてくださいね。

 

最初はコレ!椅子を使って正しいフォームを確認!


特に、初心者の方はフォームに気をつけましょう。

まず最初は、基本的なスクワットを覚えるために椅子を使って行いますよ。

椅子を使うことで、後ろに倒れる心配もないので安全ですよ。

 

やり方

  1. 椅子の前に立ち、つま先が左右平行になるよう意識し、肩幅位に開く
  2. ゆっくりと腰を曲げる
  3. そのままゆっくりと膝を深く曲げる
  4. 太腿の裏が床と平行になるように、深く膝を曲げ、椅子ギリギリまで腰を下ろす
  5. ゆっくりと元の位置に戻り、その動きを繰り返す

 

この動作を1日10回~15回を目安に行いましょう。

 

確実に行うための3つのポイント

せっかくスクワットしても、効果が減っては悲しいですよね。

なので、確実に効果を出すためにも、今から紹介する3つのポイントを頭に置いて行ってください。

 

その1、膝の位置

スクワットを行っていると、膝がつま先よりも前に出てしまいがちです。

 

前に出てしまうと膝に負担がかかるため、すぐに疲れてしまい回数をこなすのが難しくなりますよ。

また、膝を痛める危険性もあります。

 

それらを防ぐためにも、脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、膝が前に出ないように注意しましょう。

 

その2、腰

腰を曲げたときに、腰が反っている方が多くいます。

 

そうなってしまうと、腰に強く負担がかかるだけで、本来鍛えられるはずの体幹が全く刺激されません。

 

それを防ぐためには、お腹は腰を押すように腹筋を使い、腰はお腹を押し返すように背筋を使うよう意識しましょう。

 

その3、つま先

スクワットをするとき、きちんとつま先が左右平行になっていますか?

 

なっていない場合、骨盤の位置が左右均等に保たれず、均等に負荷をかけることができていない可能性があります。

その結果、効果も減ってしまいますよ。

 

それを防ぐためには、つま先を左右均等にすることを意識しましょう。

もしくは、踵の一直線上に膝がくるように行うのも良いですよ。

 

女性にオススメのスクワット4種(応用編)

スクワットの形を少し変えるだけで、様々な部位を鍛えることができますよ。

人によって気になる部位は違うと思うので、自分にあった方法を取り入れてみてくださいね。

 

①ワイドスクワット

このスクワットは、通常のスクワットでは鍛えられない内ももへの効果が期待できますよ。

腰を低く落とすのが難しい場合は、下げられるところまでで大丈夫ですよ。

股関節周りを少しずつ鍛え、慣らしていきましょう。

 

②ランジスクワット

ランジスクワットは、ひざまずくように行う方法です。

太ももの後ろ側にある筋肉を刺激するため、高いヒップアップ効果が期待できます。

後ろ足に意識をおいて行うことがポイントですよ。

 

③サイドランジスクワット

ランジスクワットをサイドに展開して行う方法です。

太ももの後ろ側の筋肉に加え、内ももにある内転筋に刺激を与えることができますよ。

サイドランジスクワットを行う場合は、マットを敷いたりと床が滑らないように気をつけてくださいね。

 

④ブルガリアンスクワット

ルガリアンスクワットは、ランジスクワットをレベルアップしたものです。

少し上級者向けになるため、スクワットに慣れてきたらチャレンジしてみてください。

ハードな分効果も大きく、お尻周辺をキュっと引き締めることができますよ。

 

スクワットチャレンジを続けるコツ!

今、スクワットチャレンジに挑戦する方が急増していますが、途中で挫折してしまう方も多くいるのが現実です。

せっかく始めても、最後まで続けなければ意味がないですよね。

なので、ここからは、スクワットチャレンジを続けるためのポイントをみていきましょう。

 

誤ったフォームでは効果なし!

スクワットチャレンジをしたけれど効果がでなかったという方の大半は、誤ったフォームで行ったことが原因だと考えられます。

 

日本人は、もともと内股で猫背気味な体型をしています。

そのため、正しいフォームを意識して行わなければ、その癖づいた姿勢のままスクワットを行いがちなのです。

 

スクワットをする際はこの2つを意識して行って下さいね。

  • 背すじを伸ばすこと
  • つま先と膝を真正面向けること

 

正しく行うことで、30日間でも十分に成果を得られるはずですよ。

 

スクワットチャレンジの挫折の元が筋肉痛!

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

30日スクワットチャレンジを途中でやめてしまう大きな原因となっているのが、筋肉痛です。

 

筋肉痛になるということは、きちんと筋肉を刺激している証拠です。

しかし、筋肉痛で苦しんでいるところに前日より5回増やしてスクワットを行うのは中々辛いですよね。

 

できるだけ筋肉痛を緩和させることは、スクワットチャレンジを成功させる大きなポイントともいえるのではないでしょうか。

 

そこで、筋肉痛を防ぐためにも、スクワット後はストレッチを行い筋肉を伸ばしてあげましょう。

また、ぬるめのお湯に浸かり、患部をマッサージしてあげるのもおすすめですよ。

 

自分に合わせて回数を調整するのもOK!

スクワットチャレンジは基本的に毎日決まった回数を行う必要がありますが、あまりにも筋肉痛が辛い場合は回数を調整しましょう。

通常は3日スクワットして1日休むという周期ですが、筋肉が回復するまで2〜3日間休むのも手ですよ。

 

ひどい筋肉痛にも関わらず無理をして行うと、フォームが崩れてしまう可能性があります。

そうなると怪我に繋がる危険性もありますし、効果も半減してしまいますよ。

 

「30日間スクワットを続ける」ことよりも、「最終的に250回のスクワットをこなす」ということに重点を置いてもいいかもしれません。

あくまで無理をしない範囲で行ってくださいね。

 

30日スクワットチャレンジ以降もトレーニングは必須!

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

30日スクワットチャレンジで下半身が引き締まったとして、それを一生キープできるわけではありません。

 

その後もその体型をキープするためには、引き続きスクワットを行ったり、より良い体目指してトレーニングする必要がありますよ。

 

なので、これをきっかけに、毎日少しずつでもいいのでエクササイズやトレーニングを行ってみてください。

 

30日スクワットチャレンジはあくまでも、引き締まった下半身の土台作りなのです。

30日間の頑張りを無駄にしないためにも、日々の運動を習慣づけましょう!

 

食事も変えることでより結果が出やすく!

筋肉を大きくするためには、必要な栄養素が体に十分になければなりません。

 

筋肉をつけるために摂取したい栄養素は、「豆類」「赤身肉」などに多く含まれる良質なタンパク質です。

 

タンパク質が不足してしまうと、どんなに鍛えても筋肉が思うように大きくなりません。

それどころか、最悪の場合は筋肉が分解されて減ってしまう可能性もありますよ。

 

効率よく筋肉をつけるためにも、タンパク質の摂取を心掛けましょう。

 

ちなみに、おすすめは高タンパク・低糖質な「ツナ缶」です。

加熱もいらないので、調理の手間がかからない点も魅力ですよ。

ぜひ、食事に取り入れてみてください。

 

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スクワットチャレンジのやり方まとめ!

今話題のスクワットチャレンジが効果なし!?効果的なやり方を実際に細かく説明していた!

今回は、世界中で話題の「30日スクワットチャレンジ」のやり方や効果などをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

 

初めて挑戦する方も、一度チャレンジしたが挫折してしまった方も、ぜひ正しいフォームや継続するためのコツを取り入れて挑戦してみてください。

 

実際に、30日スクワットチャレンジをやり遂げた多くの方は、理想の体型に近づくことに成功していますよ。

 

ただ細くなるだけではなく、健康的に筋肉をつけながら体の外側も内側もキレイになれるのが30日スクワットチャレンジです。

思い立ったが吉日ですよ!

ぜひチャレンジしてみてください。

 

30日後には、きっとより魅力あふれる女性になっていることでしょう。

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