ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

20代〜30代の女性に絶大な人気を誇るモデル、ローラさん。

今、その抜群のスタイルを誇る彼女の”腹筋”が特にすごいと注目を集めているのです。

 

ローラさんが度々Instagramでアップする自撮りは、

  • 『足が長すぎる!!』
  • 『これぞパーフェクトボディ!』

だと話題沸騰。

 

また、最近では海外にも活躍の幅を広げており、そのお洒落な生活スタイルは女性の憧れの的でもありますね。

 

そんな彼女の魅力は、美しいだけではありません。

ローラさんはお腹周りを中心に鍛え抜いており、そのスタイルの良さは、芸能人の中でも群を抜いています。

 

彼女は美しいスタイルを維持する為に、一体どのようなトレーニングを行っているのでしょうか?

 

今回は、ローラさんの気になるトレーニング方法と、それを維持する秘訣などをチェックしていきましょう!

 

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SNSでも大人気!!ローラの美ボディは女性の憧れ!

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長く真っ直ぐに伸びた手足に、あのメリハリのあるスタイル、ローラさんの体は女性の憧れですよね。

 

最近は”筋肉女子“が話題になるほど、筋肉がついた女性が注目を集めています。

そんな中、ローラさんほど腹筋がくっきりと割れているモデルは中々いないのではないでしょうか。

このスタイルだからこそ、どんなファッションでもお洒落に着こなしていますよね。

 

さらにローラさんの腹筋は、正面の美しさだけではなくウエストの側面も鍛え抜かれており、一文のスキもない完璧なお腹周りなのです!

 

こんなスタイルを見たら憧れずにはいられません!

 

SNSでも大人気!!

SNSで度々アップされるローラさんの完璧なスタイルは、いつだって注目の的です。

彼女の姿を見て、トレーニングに対するモチベーションを上げている人も多いようですよ。

 

一体毎日どのようなトレーニングをしているのでしょうか?

ローラさんの完璧なスタイルを見ていると、ますます気になりますよね。

 

バラエティ番組などで見ていたローラさんとは少し印象が違いますが、実は、彼女はかなりストイックな性格なのです。

日々、様々なトレーニングを欠かさず、体を動かしているそうですよ。

 

ローラさんのあのスタイルは、日々のトレーニングの賜物というわけですね。

 

ローラの腹筋の鍛え方のすべて!!

なんと、ローラさんはあのスタイルを維持するために、週に3〜4回は欠かさずジムに通っています。

体を常に燃焼させることを習慣としているのですね。

 

ローラさんが通っているのは、キックボクシングヨガであったりと種類は様々なのですが、一貫しているのは彼女がトレーニングを楽しんでいるということです。

 

SNSにアップされるトレーニング中のローラさんは、どれも生き生きとした表情をしており、その姿を見ていると自分も感化されますよ。

ではローラさんのトレーニング方法をみていきましょう!

 

①1日に100回の腹筋!

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

実は、ローラさんは自分の体の中で1番お腹周りが気になるそうです。

だからこそ、お腹周りを鍛え抜き、今の美しい腹筋を手に入れたのでしょうかね。

 

ローラさんはあの美しい腹筋を維持するために、1日に100回もお腹周りのトレーニングをするそうです。

 

これは中々できることではないですよね。

しかも、ただ100回をこなすだけではないのです!

 

今どの筋肉を使っているのか、どこの筋肉を使いたいのかなどを意識して、丁寧に正確にトレーニングに励んでいるそうですよ。

つい数をこなすことに夢中になってしまいがちですが、この考えはトレーニングする上でとても重要ですね。

 

②シェイプローラー

これはローラさんがお腹周りのトレーニングをする際に実際に使用しているものです。

腹筋を割るのはもちろん、ぽっこり下腹をへこませる効果もあります。

 

その使い方はとても簡単ですよ。

  1. 膝をついた状態で腹筋ローラーを床にセットし、ゆっくりと前に転がしていく
  2. 限界のところで意図的に倒れる
  3. 倒れたら身体を起こしてセットした状態に戻る
  4. これを10回繰り返す

 

このトレーニングは、3日に1回程度が理想です。

休みの日を決め、筋肉を補修して筋肉量を増やす”超回復”と呼ばれる期間を取ることで、全体の筋肉量を増やすことができますよ。

 

シェイプローラーは別名”腹筋ローラー”とも呼ばれているのですが、その名に納得するほど、腹筋が鍛えられているのを実感できるかと思います。

 

③ジム・ボクシング・ランニング

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

ローラさんが実践しているトレーニング内容の内訳はこちらです。

  • 週1回ジムトレーニング
  • 週1回ボクシング
  • 週2回ランニング

 

明るくて天真爛漫な印象のローラさんですが、実際はかなりストイックで努力家なのですね。

 

そして、週に1回通っているというボクシングでは、このようなメニューをこなしているそうです。

  • 縄跳び 2分
  • シャドーボクシング 1分半
  • ミット打ち 2分×3セット
  • 筋トレ(腹筋)

 

短い時間に集中して筋肉に負荷をかけることで、効率よくトレーニングができますよ。

 

ローラさんは、鍛える目的だけではなく、気分転換も兼ねてトレーニングを行っているそうです。

トレーニングを習慣づけるためにも、楽しみながら行うことが重要のようですね。

 

ローラが腹筋を作るために心がけていることは?

ローラのあの美しいボディラインは多くのトレーニングで作られていることがわかりましたね。

全てを取り入れるのは難しいと思いますが、無理のない範囲で、できることから実践してみてください。

 

ローラはトレーニング以外にも様々なこだわりがありそうです。

早速見ていきましょう。

 

トレーニング後のストレッチ

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

トレーニングを終えた後、30分間ストレッチを行うのがローラさん流だそうです。

 

ウォーミングアップの必要性は十分認知されているかと思いますが、トレーニング後のクールダウンは全くやらないという人が多いのではないでしょうか?

 

頑張って運動したら次の日は筋肉痛で動けない…』なんてことがないよう、しっかりとストレッチをしましょう!

 

しかも、トレーニング後にきちんとストレッチを行うことで、様々な効果が期待できるのですよ。

 

疲労回復効果

激しいトレーニングの後、体はヘトヘトになりますよね。

このとき、体の中には疲労物質がたまっています。

 

ただ、実はストレッチを行うことで血流が促進され、この疲労物質を体外に排出することができるのです。

その結果、疲労回復が早くなりますよ。

 

疲労物質が溜まったままにしていると、体が重たくなったり筋肉痛が強くでるため、次のトレーニングに影響がでてしまいます。

トレーニングを習慣づけるためにも、疲れを翌日に残さないようストレッチするのはとても重要ですよ。

 

ポイントは、使った筋肉を伸ばすように意識してストレッチを行うことです。

 

心臓を落ち着かせる効果

さらに、ストレッチには心臓を落ち着かせる効果があります。

 

トレーニング後に急に体を止めると、心臓に負担がかかってしまうのですが、これは立ちくらみや不意の心停止を引き起こす原因となります

これを防ぐためにも、トレーニング後はしっかりとストレッチを行い、心臓を落ち着かせてあげる必要がありますよ。

 

実際に、アスリートの方はトレーニング前のストレッチよりも、トレーニング後のストレッチを重要視する人も多いそうです。

 

トレーニングで疲れた後はすぐに休憩したい気持ちは分かりますが、とても大切なことなのでしっかりとストレッチを行うようにしましょう。

 

入浴中のマッサージ

ローラさんは、入浴中でも自分磨きに余念がありません。

 

彼女は、湯船にゆったりと浸かり半身浴をすることで、体をしっかりと温め冷え性対策をしています。

また、入浴中に肩こり予防のマッサージやふくらはぎと太ももの指圧マッサージを行うことで、血流を良くし足のむくみ対策をしているそうですよ。

 

そして、さらにお風呂上がりにはココナッツオイルを使ったリンパマッサージを行い、柔らかくて艶のある肌を維持しています。

ちなみに、ココナッツオイルにはデトックス効果と高い保湿効果が期待できるので、マッサージに使用するのはとてもおすすめですよ。

 

ローラさんは、入浴中と入浴後でしっかりと体のお手入れをしてあげることで、”明日のキレイ”を作っているのですね。

 

ローラの腹筋を作る食事は?

脂肪を減らすためにも、筋肉を付けるためにも、食生活の改善はとても重要です。

ローラさんは、朝の情報番組やインスタで自炊した料理の数々を披露しており、料理上手なことでも知られていますね。

 

実は、理想の体を作るためには“食事8割、運動2割”と言われています。

 

要するに、今までトレーニングの話をたくさんしてきましたが、そのトレーニングの効果を感じるためには食事が何より重要だというわけです。

 

ストイックなローラさんだけあって、口に入る食事にも気を使っていました。

1つずつ確認していきましょう。

 

ローラの食事のこだわり①食事はサラダから

ローラさんは、美しい腹筋を維持するためにも、食事を摂る順番にもこだわりがあります。

 

まず1番最初はサラダを食べ、血糖値を上げやすい炭水化物などは後回しにしているそうですよ。

例えばまず野菜や海藻類を食べ、次に肉や魚のタンパク質、最後に米やパスタなどの炭水化物を食べるというような順序ですね。

 

食べる順番を意識することで血糖値の上昇を緩やかにし、太りにくい体を作ることができます。

 

これくらいであれば今日からでもすぐに実践できそうですよね。

是非、試してみてください。

 

ローラの食事のこだわり②玄米

実は、私達が日頃よく食べる精白米は、急激に血糖値を上げる高GI食品といわれる食材でもあります。

そのため、ローラさんは精白米の代わりに玄米を食べるようにしているそうですよ。

 

玄米は低GI値食品の1つで、血糖値の上昇を緩やかにし食べても太りにくいため、最近話題の食品ですね。

 

ローラさんは、玄米を小豆と一緒に炊いて3日以上保温した”酵素玄米”をよく食べるそうです。

普通に炊いた玄米はパサつきが気になるのですが、酵素玄米はモチモチでおこわのようなので、食べごたえもあり美味しいですよ。

 

また、酵素玄米にはポリフェノールが多く含まれているため、アンチエイジング効果が期待できるという女性には嬉しい特徴があります。

 

ローラの食事のこだわり③ジュースクレンズダイエット

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

いつもストイックで努力し続けているローラさんですが、やはり彼女も息抜きをすることはあります。

誰だって、ついつい食べすぎてしまうことはありますよね。

 

そんなとき、彼女は”ジュースクレンズダイエット”を行い、食べ過ぎた分をリセットするそうです。

 

ジュースクレンズダイエットとは、野菜やフルーツを絞って作ったジュースを食事の代わりに飲むものです。

ジュースに置き換えることで一定の期間固形物を摂らないことで胃や腸を休めることを目的としています。

 

ジュースクレンズはデトックス効果が期待できるため、体の中を浄化し、本来の機能を取り戻してくれますよ。

 

このようにローラさんは時には息抜きをし、食べ過ぎてしまったら調整をする、ということを繰り返し現在の美しいスタイルを維持し続けているのですね。

 

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まとめ

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

ローラさんの美しい腹筋の鍛え方やその秘訣などをみていきましたが、いかがでしたでしょうか?

彼女のあの美しいスキのない腹筋や、完璧なスタイルは、日々のトレーニングや食生活からなる努力の賜物だということがお判り頂けたのではと思います。

 

やはり、あの美しさの影には並々ならぬ努力が隠れていたのですね。

 

しかも、それを苦とせず、楽しんでいるのはとても素晴らしいことです。

私達も、無理のない範囲でできることから実践し、楽しみながら理想の体型に近づけられたら幸せですよね。

 

今回ご紹介したローラさんのトレーニング方法や食生活を参考にし、理想の体作りを始めてみましょう!

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