プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?

アメリカで大人気の30日限定のトレーニングプログラムを知っていますか?

その中で「プランクチャレンジ」が最も人気が高かったんです。

 

プランクはダイエット初心者にもとてもオススメの体幹トレーニングの一つです。

 

30日このプランクチャレンジを継続すると筋肉がついたことで

  • 姿勢が良くなった
  • 痩せやすいカラダになった

といった結果をたくさん聞きました。

 

そんな30日間プランクチャレンジの内容と楽しく行うための必須アイテムであるアプリについてまとめました。

 

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プランクチャレンジとは

プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?

プランクチャレンジとは30日間を通して体幹を鍛えるトレーニングです。

上の表が実際に行うスケジュールになります。

 

20秒からスタートし、毎日少しずつ秒数を増やします。

最終の30日目には300秒(5分間)プランクを行うことを目標に行なっていきます。

 

ただ、毎日と言っても上の表にもある通り、休みもしっかりとれるんですよ。

6日チャレンジを頑張って、その翌日は休むという形になります。

休みの日があるので、コンディションを整えながらトレーニングができますよね。

 

プランクのやり方

それでは実際に行うプランクについて説明をしていきます。

写真のようにカラダをまっすぐ一直線にキープする姿勢がプランクになります。

 

具体的には以下のようにやってみましょう。

 

  1. うつ伏せので、ヒジで全身を持ち上げる
  2. ヒジとつまさきで全身を支えます
  3. アタマからあしまでを一直線になるように意識します。
  4. 頭は少し上に上げてやや前方を見ましょう。

 

この体勢をキープするために肩・胸・腹筋・お尻・脚とすべてに力が必要で体幹を鍛えることが出来ます。

 

実はカンタンに見えますが、形が崩れてしまうと効果が弱まってしまいますのでご注意をしてください。

 

特に、腰が反ってしまったり、お尻を突き出さないようにしましょう。

 

プランクの効果

プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?

たったこれだけの姿勢ですが、プランクにはたくさんのメリットがあるんですよ。

具体的にこんな効果があるんです。

  • ぽっこりお腹が解消する
  • 姿勢が正しくなる
  • 基礎代謝力が上がる
  • 疲れにくい身体になる
  • くびれができる

 

しかも場所を選ばず、室内で行うことができますよね。

器具もいりません。

実はプランクは非常に画期的なトレーニングなんです。

 

アプリを使うことでプランクチャレンジの効率を上げる

プランクチャレンジは30日間という決まった期間行うトレーニングです。

そのため今はどこまで達成できているかすぐ確認できると行いやすいですよね。

 

そこで、プランクチャレンジのアプリがオススメなんです。

実際に使用している人が多いんですよ。

 

なぜアプリがおすすめ?

プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?

効果が高く自宅で気軽にできることから色々な年代の人たちがプランクチャレンジに挑戦しています。

なので育児をしながらやってみたり、カップルで挑戦している人なんかもいるんです。

 

ただ、もし一緒にやってくれる人がいなかったらどうでしょうか?

30日間プランクチャレンジを1人で続けていけますか?

 

おそらくよっぽど強い意志を持っていない限り難しいと思います。

 

経験者もいると思いますが、ダイエットも1人だと継続ができないことが多いですよね。

そんな時にプランクチャレンジアプリがオススメなんです。

 

アプリを使用することでこんなにもいいことがありますよ!

 

  • モチベーションが持続する
  • プランクをしている時間を測ることができる。
  • 記録に残る

 

オススメアプリ9選

アプリを使用すると継続しやすそう♪』と思った方も多いのではないでしょうか?

 

実は既にプランクチャレンジ用のアプリは世界でたくさん種類が出ているんです。

ここでは特にオススメの9つをご紹介します。

 

その1「30日間フィットネスチャレンジ」

  • 全身
  • お腹
  • ヒップ

といった意識的に引き締めたい箇所に対してプランクチャレンジがやりやすいです。

達成する度に色が塗られていくので、スタンプカードみたいで見やすいですよね。

 

進み具合がわかりやすいので、毎日プランクを行なっていけそうですね。

カウント機能だけでなく、動画ガイドの使用もオススメです。

 

また、個々に難しさが分かれているのでそれぞれに合わせてプランクをすることもできます。

カンタンに管理ができるので『ごちゃごちゃしていないのが好き!』って方にはオススメのアプリです。

無料

 

その2「30 Days Plank : Exercise and Chanllenge」

#そうだ運動しよう #30daysplank #ぺっこりお腹 #ジムにも行きたいなっ

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こちらも『シンプルが好き!』って方にオススメです。

オレンジ色が綺麗で見やすいアプリです。

 

終わりまでの日数、秒数をカウントしてくれます。

休みの日もカウントしてくれますよ♪

 

文字が大きいのでとても見やすいですよね。

もちろん、挑戦したプランクの内容も記録してくれます。

 

また、チャレンジ毎にミッションがあるのですが、これが楽しいです。

きついトレーニングもやりやすくなりますよ!

タイマーが虹色になっているのもおしゃれです。

無料

 

その3「プランクに挑戦」

プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?

特に達成感が感じやすいデザインが特徴です。

ダイエットを始めたけど、今まで全然続かなかった…』という方には特にオススメですよ。

こちらもプランク毎にミッションがあります。

 

また、このアプリは 正しいプランクチャレンジの動画を見ながらカウントができるんです。

 

しっかり正しいフォームを確認しながらプランクができるのはいいですよね。

  • フォームが心配な方
  • 初心者の方
  • 運動に慣れてない方

にはオススメです。

 

無料

 

その4「Plank Free – 30 Days of Challenge for Killer Body」

こちらは複数の筋トレを行なっている方にオススメです!

トレーニングの種類毎に管理ができたり、ログを残すことができます。

 

青のデザインでグラフが見やすいです。

プランクを行いながらカウントを見ることができるのも便利です。

 

他の箇所をトレーニングできる内容が多く入っているアプリです。

プランク以外の方法でも鍛えたい方は特にこのアプリがおすすめですよ。

 

二人でするトレーニングも掲載されているので

  • カップルで行なっている方
  • 夫婦で行なっている方

には特にいいかもしれません。

 

無料

その5「Plank Challenge – 30 Days FREE」


こちらも一画面で管理ができるのでシンプルなデザインのものです。

表記が英語なのですが、シンプルな内容なので設定に苦労するなどといったことはありません。

英語が苦手な方でもそこまで苦労しませんので、その辺は安心してください。

 

また、トレーニング日をプッシュすることで筋トレのその日の回数を設定することができます。

 

プランクチャレンジを始めたけど正直、辛すぎる…』って方は、回数を減らしたりしながら行えますよ♪

調整しながら30日間行うと達成できそうですよね。

 

無料

 

その6「21日プランクチャレンジ」

そもそも『私は運動が苦手!』って方はまずこちらにしましょう!

30日間ではなく21日間の目標で設定ができます。

 

なので、

  • 運動不足な方
  • 久しぶりに運動をする方

にはこちらをお勧めします。

 

21日間に設定ができるので達成率がグンと上がるんじゃないでしょうか♪

トレーニングをサボりやすい方もこれがいいですね。

 

もちろん、21日間でもしっかり体幹トレーニングができます。

動画も見れるので本当に初心者の方には向いているアプリです。

 

無料

その7「Plank Timer」

プランクチャレンジを行うために必要な、

  • 30日間のカウント
  • 時間のカウントに合わせてしっかりした体制の解説
  • 毎日行ったトレーニングの進捗情報

などの様々な機能がギュっと入っているアプリです。

 

多くのトレーニングの種類があるので一緒に色々な内容を行うことができますよ。

毎日5分間のトレーニング時間を作れば、その5分でできるトレーニング内容がまとめてある機能もあります。

 

鍛えたい箇所、気になる箇所に対して色々なトレーニングを行うことができるので、少し自分に厳しめにトレーニングを行いたい』って方にはオススメです。

 

ダイエットをしていたり、部分痩せをしたい人にはいいかもしれませんね。

下半身や腕、上半身をプランクと一緒に鍛えられるのがいいですよね。

 

無料

その8「30 Day Plank Challenge Free」

このアプリはすぐにプランクチャレンジに取り組むことができます。

開いてすぐプランクチャレンジが行えるんです。

 

30日間の日数のカウント、時間のカウントも対応しています。

もし『辛くてもう耐えられない…』って時でもこのアプリなら途中で一旦停止ができます。

なので、プランクチャレンジ初心者の方でも継続しやすいと思いますよ。

 

背景が黒で文字が黄色か白なので、とてもスタイリッシュなデザインでかっこいいですよね。

チャレンジが終わった日はバツ印がついていくので進んでいる感覚を強く持てるかもしれません。

 

また、リマインダーの設定ができるので毎日決まった時間にセットすることで継続力も上がりますね。

 

無料

その9「30日間プランクダイエット」

こちらも開くとすぐにプランクチャレンジの画面を立ち上げられるアプリです。

表記が英語のものが多いですが、こちらは数少ない日本語表記のものになります。

 

スタートしてからカウントが始まり、目標の時間になると音が鳴るのもオススメです。

画面をいちいち確認せずにトレーニングに集中できるのはいいですよね。

 

こちらも途中で一旦停止機能がありますのであまりに辛すぎる場合などは無理せず、「中断」というボタンを押して一時停止しちゃいましょう。

怪我や体調不良なども気をつけられますね。

 

毎チャレンジ終了ごとに「お疲れ様でした」と文字が出るのも達成感を強く感じれていいと思います。

無料
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まとめ

女性の腹筋鍛え方のポイント!

いかがでしたでしょうか?

自分自身の目的にあったアプリはありましたでしょうか?

 

トレーニングの時間を登録しておけばリマインダーをセットできるものなんかもあります。

ここで紹介したものは無料のものばかりなので複数インストールしてみて使いやすいアプリを見つけるのもいいですね。

お気に入りのアプリがあなたの目標達成をしっかり応援してくれますよ!

 

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