プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

今とっても話題になっているプランクチャレンジを知っていますか?

もしくは、プランクチャレンジをやってみようと思ってはいませんか?

 

最近、腹筋女子として有名なAYAさんがTVにたくさん出ていますが、AYAさんもプランクをおすすめしていますよね。

 

でも、プランクって効果ないんじゃないの?』って思っている人もいると思います。

効果がないって噂があるので不安になっちゃいますよね。

 

まき

まき
確かにプランクってインスタでもよく見るけど、実際どうなんだろ?

 

今回は色々な噂について調べながら「体幹を鍛えることができる」という流行のプランクチャレンジについてまとめました。

 

スポンサーリンク

プランクチャレンジとは

プランクは腕立て伏せのようにヒジをついた姿勢を保つことで体全体を鍛えるトレーニングです。

自分の家でカンタンにできるトレーニングの一つなので初めて本格的に筋トレを行う人でも即スタートできます。

 

この記事を読んでいる人の中にはプランクチャレンジを知っている人も知らない人もいると思いますのでまずはプランクチャレンジの説明をしていきますね。

 

プランクチャレンジはある期間継続的に取り組むものでして、プランクを30日間毎日取り組むというトレーニングです。

やることはプランクだけなのですが、とても効果的なトレーニングとして知られていますよね。

 

具体的には徐々にプランクに取り組む時間を増やしていき、300秒(5分)を最終的な目標にします。

最初から5分行うのは初心者にはあまりにも厳しいですが、徐々に増やしていけるので始めやすいのが特徴です。

 

まき

まき
えー5分もできるかな?

 

あやの

あやの
それが実は徐々に時間を増やしていけるから成功している人多いんですよ!

 

ルールとしてはいろんなプランクの種類の中から必ず1つを毎日選び、決まった時間(秒数)行うというもの、たったこれだけです。

 

ただ、このとってもシンプルな内容がアメリカで大人気。

とっても流行したトレーニングなんです。

 

そもそも・・・プランクって何?

また、プランクは自重トレーニングなので自分の体重で負担をかけて、体を引き締めていきます。

器具は何も必要ありません。自分の体が伸ばせるスペースだけあればOKです。

 

プランクの魅力は器具などを使用せず、行えるトレーニングなのに効果が絶大だということです。

 

お金をかけずに筋トレできるのは始めやすいですよね。

 

あやの

あやの
器具もいらなくてこんなに簡単でこんなに効果があるのはプランクだけです!

 

プランクチャレンジの効果

プランクがカンタンに誰でもできるトレーニングだということはわかりましたが、そもそもどういった効果があるのか気になりますよね。

どういった効果があるんだろう?』という方のためにプランクチャレンジの効果をまとめてみました。

 

効果①:脂肪を燃焼する

この記事を読んでいる人の中にはお腹のお肉を見ながら『なんとかしたい…』と考えている人も少なくないのではないでしょうか?

プランクは全身の筋肉に有効です。

 

具体的には、

  • おなか
  • せなか
  • 太もも
  • 腰周辺
  • おしり

などにアプローチできます。

 

なかでも特におなかの筋肉にはとても効果があります

 

まき

まき
すごい!こんなに効果があるんだ!

 

プランクを行うことで体全身の体幹が鍛えられます。

全身が鍛えられることで筋力量が増えます。

 

つまり、それだけで基礎代謝が上がるのです。

基礎代謝は何もしなくても消費するエネルギーの総称です。

 

この基礎代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすい体になるんです。

 

効果②:ウエストを引き締める

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

プランクチャレンジは体幹のトレーニングなので体を引き締めることが目的です。

 

体幹を鍛えることによってウエストは必ず細くなります。

 

体幹とは、体の奥にある支える役割をしている筋肉や関節などの総称のことです。

体の奥にあるので意識しにくいですが、実はこの体幹の筋肉はとても大事な役割を担っています。

例えば、お腹がぽっこりしてしまっている人は、腰周辺の筋肉が弱ってきていて、内臓を支えられなくなっているケースが多いです。

 

体幹が鍛えられれば、腰周辺はキュッと絞られ、お腹は引き締まります。

これは糖質制限などの無理なダイエットでは決してできないことです。

 

もしあなたが「引き締まったボディライン」を手に入れたいのであれば、プランクは本当にオススメです。

 

効果③:姿勢がよくなる

プランクチャレンジはインナーマッスルを鍛えることができます。

これによって姿勢がピンとまっすぐになります。

 

実は筋肉の低下率全身の中で最も多いのが背筋なんです。

つまり、姿勢は悪くなりやすいということです。

 

筋力がすぐ低下してしまう背中周辺を鍛えることができるのがプランクなんです

 

なので、プランクチャレンジに取り組むと背筋が大きくよくなりますよ。

また、背中が引き締まることで同時にお腹周辺も引き締まるんです。

 

上半身が本当に綺麗なボディラインになります。

猫背の人がいたら特に大きく効果が現れますよ。

 

効果④:腰痛・肩こりがよくなる

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

肩が凝ってしまう主な原因を知っていますか?

主にこれらが理由と言われているんです。

  • 運動不足によって筋肉量が少ないこと
  • 長い時間同じ姿勢でいることによって筋肉が凝り固まること
  • 血行が悪いことによって老廃物が溜まること

 

実はこれらは全て筋力が身につくことで改善することができるのです。

 

女性のほとんどは筋力が少ないです。

これは筋トレというと女性らしいしなやかな体ではなく、筋肉モリモリの状態をイメージしてしまっていることが原因かもしれません。

 

ただ、女性はそもそも筋肉がつきにくいです。

特に今回ご紹介しているプランクをしただけではプロレスラーのような大きな体になることはありませんので安心してくださいね。

 

本当はどっち?プランクチャレンジは効果ないの?

それではこんなにメリットの多いプランクチャレンジで効果がでない人の共通点はなんなのでしょうか?

実際に色々な口コミを見てその結果をまとめて見ました。

 

そもそも食べ過ぎている

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

プランクはインナーマッスルの筋肉をトレーニングすることができ、筋トレに慣れていない人にでもオススメです。

ただ、いくら効果があるトレーニングとはいえ、シンプルに食事をとりすぎている場合はさすがに効果は出にくいでしょう。

 

当たり前ですが、摂取カロリーが消費カロリーよりも高いとダイエット効果は望めません。

 

継続できていない

効果がない!』と口コミをしている人の中にプランクチャレンジをある程度続けてきた人はどれくらいいるでしょうか?

どのようなトレーニングでも続けなければ結果がでないのは当たり前ですよね?

 

下の口コミでもご紹介をしていますが、プランクチャレンジは特殊なトレーニング方法です。

 

正しくできていない

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

トレーニングは正しく出来ていないと、効果をなかなか実感しにくいものです。

既にお伝えしていますが、どの部分を鍛えようとしているのか、どの部分に効いているのか確認しながら行うことで効果を高めることができます。

 

正しいプランクチャレンジのやり方

プランクにとっても魅力的な大きな効果があることはわかりましたよね?

ですが、その一方で正しくできていない人がたくさんいることも事実です。

 

どうせやるのであれば正しい知識で行いたいですよね?

ここではそういった方のようになってしまわないために、正しいプランクのやり方をご紹介します。

 

どんな姿勢が正しいの?

  1. うつ伏せの姿勢で、ヒジでカラダ全体を支える形でおしりを上に上げる
  2. 両ヒジとつまさきでカラダを支えることを意識する
  3. あたまからカラダ・あし先まで一直線にまっすぐになるように保つ
  4. 視線は顔を上げて前を見る

 

よくある間違い6選

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

プランクチャレンジをやる上でとてもよくある間違いを6つほどご紹介します。

効果が出ない原因になってしまうのでしっかり確認を行なってみてくださいね。

 

フォームは意識していないと崩れてしまうものなので毎回以下の6つはチェックしながらトレーニングを行いましょう。

 

①骨盤は下がらない

最もよくある間違ったフォームです。

骨盤、つまりおしりが下がってしまっているケースです。

おしりを意識して糸で引っ張られているように真上に上げ、カラダとおしりが直線になるようにイメージしましょう。

 

②おしりを上げ過ぎない

反対におしりを上に上げて過ぎてしまっているという人も結構います。

実はおしりが上がっている状態というのはとても楽です。

もし、『プランクトレーニングってすごい楽♪』って思っている人がいたら確認してみてください。これでは筋トレになりません。

 

③手は握らない

いつの間にか両手を握った状態になっていませんか?

特に女性に多いです。

基本のフォームがキツイ場合はOKですが、この体勢は効果が弱まります。

腹筋や体幹に効果を望むのなら、これは避けましょう。

 

④背中が丸まらない

背中が丸くなってしまっているという状態もよくある間違いです。

これは長い時間行おうとした場合などで少しきつくなっている状態で特に起こりやすいです。

 

⑤肩とヒジがずれていない

地面につけた両ヒジが両肩の真下にくるのが正しいフォームです。

つまり、ヒジと肩は地面に垂直になっている状態です。

なんか難しそう…』と思った人は安心してください。

プランクの姿勢を取った時に最も楽な状態が実は垂直の状態なんです。

 

⑥首は下げ過ぎない

正確なプランクでは、首の位置もおしりから背中にかけてまっすぐ延長線上の状態が理想です。

しかし、プランクを長い間やっていると疲労で首の位置が下がりやすいです。

このような場合は一旦休んで無理せず正確なフォームに戻してください。

 

効果をしっかり出したい人へ(応用編)

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

応用編をご紹介します。

  • プランクだけでは少し余裕がある人
  • 必ず30日間で結果を出したい人

は追加でこれをやってみてください。

 

「ドローイン」という呼吸トレーニングです。

 

まき

まき
ドローインも場所を選ばず簡単にできるのにとっても効果的なトレーニングです!

 

ドローインは立った状態で行うこともできますが、ココではプランクと組み合わせて行いましょう。

 

プランクと一緒に行うことで腹筋にさらにアプローチができますよ。

 

やり方はカンタンです。

おなかを大きく膨らませながら鼻から酸素をゆっくりと吸っていきます。

チカラをおしりに入れて、ゆっくり口から息を出していきます。

 

そして、おなかをひっこませた形で30秒保ちます。

下腹部を意識しておなかをへこませていくとお腹の奥に力が入っているのがわかるはずです。

 

みんなのプランクチャレンジの口コミを確認!

プランクがとても効果的なのはわかりましたよね?

でも本当に結果が出るのかまだ不安…』って人のためにココでは実際に実践している先輩たちの口コミを見ていきましょう!

 

効果はいつから出るの?


プランクチャレンジは継続していくトレーニングですが、そうするといつから効果が出るのかは一番気になるところですよね。

 

口コミを色々と見てみた結果、「大体5日目、6日目から変化を感じる」方がたくさんいました。

 

この辺りは個人差があるので、何日目からとはっきり言うのは少し難しいですが、まずは5日目、6日目に向けて続けていきましょう。

 

やり終わった人の感想は?


徐々にと続けていくことで体の変化を実感している方が多いようです。

特にチャレンジ終了時にはやはり大きな変化がでていますね。

 

徐々にレベルが上がっていくことで継続できる人も多いようです。

ここまで結果が出るのであれば、少し辛くても継続していけそうですよね♪

 

スポンサーリンク

まとめ

プランクチャレンジは効果ない?何日目から結果が出てくるの?

プランクチャレンジはとてもカンタンで家でもできてしまう場所を選ぶことなく鍛えることができます。

特にこのような人はやってみた方がいいです!

  • ダイエット中の人
  • 仕事が忙しい人
  • 肩こりを感じている人
  • 姿勢が悪いと言われている人
  • 腰痛持ちの人
  • ウエストがたるんでいる人
  • fくびれが欲しい人
  • 筋トレを始めて行う人

1つでも当てはまった方は特にお勧めです。

参考になりましたでしょうか?

プランクチャレンジで憧れのカラダを是非ゲットしちゃいましょう!

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

プランクで腹筋が割れる!?効果ややり方!適正な時間はどのくらい?

プランクで腹筋が割れる!?効果ややり方!適正な時間はどのくらい?

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

プランクと腹筋ローラーはどちらが効果がありますか!?

女性でも腹筋が割れるやり方

スクワットが腹筋に効く!女性でも腹筋が割れるやり方を解説!!

腹筋を割る方法!女性・女子におすすめの筋トレのやり方を徹底解説!!

プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?