プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

最近の流行はとにかく細い身体ではなく、キュッと引き締まったお腹周りやメリハリのあるボディラインですよね?

実際にInstagramなどのでトレーニングの状況を投稿している人も見ることが増えました。

 

特に今多くの人が行なっているのが「プランクチャレンジ」です。

ビフォーアフター画像を見るとその変化に本当に驚きます。

 

この記事ではプランクチャレンジのビフォーアフター画像をまとめました。

その効果を実感し、モチベーションを上げてみてください。

本当に驚くべきものばかりですよ!

 

30日プランクチャレンジとは!?

プランクとは体幹トレーニングのひとつです。

このプランクを目標の秒数、30日間毎日続けていく企画が「30日間プランクチャレンジ」です。

 

毎日プランクを20秒〜伸ばしていくだけで30日後にはお腹が驚くほどキュッと引き締まってくれるんです。

場所も選ばずできるのでとっても始めやすいですよね。

 

30日間プランクチャレンジのスケジュール

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

こちらは実際のスケジュールです。

 

プランクチャレンジは30日間プランクを毎日行うというもの。

最初の1日目は20秒からスタートです。

 

だんだんプランクに挑戦する時間を伸ばしていきます。

  • 2日目:20秒
  • 3日目:30秒
  • 4日目:30秒
  • 5日目:40秒
  • 6日目:お休み
  • 7日目:45秒

このような流れで進めていきます。

 

30日間プランクチャレンジの効果

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

プランクは体幹のトレーニングに効果をがあります。

 

非常にカンタンなトレーニングなのですが、得られる効果として、

  • ぽっこりお腹の解消する
  • くびれができる
  • ヒップが上がる
  • 背中のお肉をとる
  • 脂肪の燃焼が促進する
  • 骨盤の歪みが解消する
  • 便秘が解消する
  • 腸内環境を整える
  • 姿勢が良くなる
  • 肩こりや腰痛が緩和する
  • 肌が活性化する
  • 運動能力が向上する

などのとっても多くの効果が期待できるんですよ。

綺麗なボディラインができるだけでなく、太りにくく痩せやすい体になるなんて魅力的ですよね。

 

30日プランクチャレンジビフォーアフターの画像がすごい!!

それではここで30日間プランクチャレンジを終えた人、もしくは今も続けて行っている人のビフォーアフター画像を見てみましょう。

 

30日プランクチャレンジ!! ~30日目~最終日 : 30日プランクチャレンジ無事に最終日を迎えました♪ 1日目と30日目の比較です。 身長:161.3cm 体重:56.1kg→54.9kg(-1.2kg) ウエスト:76cm→73cm(-3.0cm) 下腹部:90cm→88.2cm(-1.8cm) : ウエストが1ヶ月で-3cm! 自分でもびっくり(゜∀゜) トレーニングはプランク、ベアースクワット30回×3セット、片足立ち1分。 途中から朝だけ酵素ドリンクに置き換えました : プランクは最高4分耐えました。でも1回だけ 普段は1分ずつでインターバルを挟み、トータル4分とかでした(>_<) : クビレができてきたかな? 横から見るとあんまり変化はなし… 明日からのトレーニングメニューは考え中です : 30日頑張れたのは、インスタでたくさんのダイエッターさんと繋がれたからです 一人だったら3日もたなかった(笑) 皆さんありがとうございます! これからも一緒に頑張りましょう #30日プランクチャレンジ #ベアースクワット #片足立ちダイエット #酵素ドリンクダイエット #優光泉 #目標50kg #産後ダイエット #ダイエッターさんとつながりたい #公開ダイエット #絶対痩せる

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2017.8.2 3週間目ー!!! 思ったより、すんなり過ぎました 多分、ルールが超絶ゆるーいからだと思います(笑) 前回の2週間目からはそんなに変わってないですが、 スタートしたときからは 少しずつ変わってきたかな?? 今回は、やじるしの 内もも部分が 一番変化した気がします 体重49.5kg 体脂肪率31.5% 、、、、、 たいして変わってない(笑) まだ3週間!! ボディーメイクは まだまだゆるーくゆるーく続けて 来年ころに理想の体型に なりたい、、、 なるぞー!!!!(笑) #30日スクワットチャレンジ #30日プランクチャレンジ #ダイエット#産後ダイエット#産後ママ #筋トレママ #筋トレダイエット#見た目重視 #体重公開ダイエット #体脂肪率 #体脂肪率減らしたい #ダイエット記録 #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #体型公開#ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい

ぽんさん(@diet_mama160)がシェアした投稿 –

で#30日チャレンジ とりあえず終了‼︎ なので久々の衝撃#比較画像 . だいーぶマシになってきた 全然まだまだだけど 体重も体脂肪率もひっどい笑 . とりあえず前からの比較 体重は産後1ヶ月半の時から-500gくらいかなー? スローペースでやってるけど、それでも結構違う気がする‼︎ . なるべく同じ服で比較したいなー 上は産後すぐは入りさえしなかったから違うやつ #産後ダイエット#でもまだストレス解消食いがやめられない#これさえやめればもっと減るのにな#産後ダイエット仲間募集中#ヒップアップ#くびれ作り#腹筋女子になりたい #スローダイエット#30日プランクチャレンジ#30日スクワットチャレンジ#次はスクワットチャレンジやらない#四股トレの方が効いてる感#四股トレーニング#四股ストレッチ

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おはようございます♡ 久しぶりに全身撮ったので10ヶ月間ビフォアフ 体重差約8kg ウエスト確か78ぐらいあった気がする 私は戻らないよ!って決意も新たに頑張る 昨日の夕方から体調が悪くて今朝は治ったかなぁと思えば頭痛。 とりあえず頭痛が取れたら筋トレしよ 旦那が仕事でいないので午前中はゆっくり過ごしてます #ダイエット#ダイエット中#ママダイエット#インスタダイエット#公開ダイエット#腹筋#目指せ腹筋女子 #筋トレ#宅トレ#食事制限#30日チャレンジ #30日プランクチャレンジ #30日スクワットチャレンジ #スクワット#プランク#アブローラー#ビフォーアフター

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. . #30日プランクチャレンジ . . 本日お休み なので比較写真を。 お腹やばーい笑 お尻もない笑 1ヶ月半でこのくらい。 意外とへっこむもんだなぁ〜。 プランクもあと半月。 どのくらい変わるか楽しみ . いつもコメントやイイねをくれる方、ありがとうございます おかげでここまで頑張ってこられています . . #複合腹筋 #ワイドスクワット50回 #ヒップアップトレーニング はやりましたー . . #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエット日記 #脱デブ #毎日体重公開 #30日チャレンジ #楽しく運動するのがモットー #次は65キロ台 #看護師 #彼を見返す #痩せてウエディングドレス着るのが目標 #ウエディングドレス #憧れ #目標 #diet仲間と繋がりたい #継続は力なり

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見た目で見て分かる効果がある人が多数です。

お腹や太ももなど変化が多いのは間違いなさそうです。

 

しかもこの結果が30日という短期間で出ていることを考えるとすごいですよね。

これを続けていけばもっと大きな変化が見られるかもしれませんね!

 

成功の3つのコツ

プランクチャレンジに大きな効果があることはわかりましたよね?

ですが、現状運動やエクササイズをしていない人には少なからず抵抗があるもの…

 

実はそんな人でもプランクチャレンジが続いていくことができるコツがあるんです!

続けていく自信がない…』って方は必見です!

 

とにかくまず始めてみる

目標のスケジュールに完璧に沿った状態でなくてもとにかく毎日プランクをやる。

このチャレンジをとにかく続けることが重要なんです。

 

人間は習慣化するのに少なくとも3週間かかると言われています。

とにかく続けてみましょう。

 

休憩を増やす

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

長時間のプランクがハードに感じるようでしたら、休む時間を増やしましょう。

要は小分けにして目標時間を達成するということです。

30秒ごと、60秒ごとなどとにかく可能な時間に分けます。

 

諦めてしまうと何も意味がなくなってしまうので少しずつでも自分ルールでも達成感を味わっていき、モチベーションを上げていきましょう。

 

アプリを使用する

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

アプリを起動するだけで「Ready Go!!!!」とカウントが始まり、プランクを開始できます。

毎日1回このアプリを起動するだけでいいので面倒な管理もいりません。

 

今までのチャレンジの経過を確認することもできますし、毎回プランクを楽しく行う癖が自然に身につきます。

モチベーションが継続できますよ。

まとめ

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

いかがでしたでしょうか?

プランクチャレンジは海外セレブや多くのモデル達が行なっていることでとても話題になりました。

人気の理由は簡単に誰でもできてしまうことですが、ビフォーアフター画像を見ても分かる通り、その効果は絶大ではないでしょうか。

 

トレーニングと聞くと、ダンベルとか何かしらのアイテムがいるものが多い中で、これだけカンタンなら絶対に挑戦するべきですよね。

 

とにかく初めてみるだけでいつのまにか『ウエストがくびれてる!!』ってことも夢ではないかもしれませんね。

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