腹筋女子の中村アンのトレーニング方法!メニューを画像でわかりやすく解説します!

腹筋女子の中村アンのトレーニング方法!メニューを画像でわかりやすく解説します!

完璧なスタイルで、若い女性から絶大な支持を集めている中村アンさん。

人気モデルとして紙面を飾るだけでなく、バラエティや女優としても大活躍しています。

 

そんな彼女の影響力はとても大きく、実際に、中村アンさんを真似た「かきあげ前髪」の女性が巷で急増しました。

彼女の健康的で尚且つ嫌味のない女性らしさは、同性が見ても魅力的で美しいですよね。

 

そんな中村アンさんの腹筋を、あなたは見たことがありますか?

今、彼女の腹筋が『とにかく美しい!!』と注目を集めているのです!

 

そこで今回は、中村アンさんの美しい腹筋の秘訣を徹底的にみていきたいと思います。

中村アンさんが実践しているトレーニング方法などもご紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。

スポンサーリンク

中村アンさんの腹筋が美しすぎる!!


度々雑誌でも特集を組まれる彼女の体ですが、惚れ惚れするほど美しいですよね。

程よく筋肉がついて、メリハリのあるこの体に憧れる女性は多いのではないでしょうか?

 

特に、彼女の腹筋はまさに理想!

実際に、彼女の極上の腹筋に魅了される女性が続出していますよ!

 

SNSでも話題に!!


“2016年女性の憧れ体型”で見事NO.1に輝いた中村アンさん。

 

ここで、彼女のプロフィールをみていきましょう。

 

  • 生年月日:1987年9月17日
  • 出身地:東京都江東区
  • 血液型:AB型
  • 身長:161㎝
  • スリーサイズ:バスト82ウェスト60ヒップ86 cm

 

公式では体重は公開されていませんが、彼女の体重は現在推定45kgだと言われています。

 

スリーサイズからも、まさに引き締まるところは引き締まって出るところは出ている、メリハリのある体型だということが分かりますね。

 

こんなスタイルになれたら・・・』と願う女性が多いのも納得の美しさです!

 

でも、昔はぽっちゃりだったって本当!?

現在、とてもスレンダーで引き締まっている中村アンさんからは想像できませんが、実は彼女は以前少しぽっちゃり体型でした。

学生時代は、体重がおよそ60kgあったそうですよ。

 

一体、何をきっかけにトレーニングを始め、現在のような美ボディを手に入れたのでしょうか?

 

中村アンが美しいスタイルを手に入れたヒミツ

当時の中村アンさんは自分がぽっちゃり体型だという自覚はなく、モデルになってからもダイエットには無関心だったそうです。

そんな中、事務所に痩せるよう勧められ、一念発起!

美しい体を手に入れるため、ダイエットを開始します。

 

食べることが大好きだという中村アンさん。

ダイエット開始当初は食事制限などを行いましたが、ストレスからリバウンドを繰り返したそうです。

 

しかし、中村アンさんは諦めず、様々なダイエット方法を試しました。

その結果、「無理のない食事制限を行い、運動もプラスする」といったダイエット方法が1番自分に合っていると感じたそうですよ。

 

コツコツと健康的に痩せたことで現在のような美ボディを手に入れることができた、ということのようですね。

 

中村アンの美しい腹筋を作るトレーニングメニュー3選

 

では、いよいよここからは、中村アンさんが実践した美しい体を作るためのトレーニング方法をみていきましょう!

ぜひ、参考にしてくださいね。

 

①クロスフィット

あの有名なパーソナルトレーナーayaさんが教えている、クロスフィットトレーニング。

 

クロスフィットトレーニングは、日常動作を中心に基礎運動要素を以下の10個に分け毎回違ったトレーニングを高い強度で行うというものです。

  • 歩く
  • 走る
  • 起き上がる
  • 持ち上げる
  • 拾う
  • 押す
  • 引く
  • ジャンプする

 

これらの動作を全て行うための基本のメニューは、下記の3つです。

  • スクワット
  • デットリフト
  • プレス

 

そして、これら3つのメニューにさらに以下のメニューがプラスされます。

  • 縄跳び
  • ラン
  • 懸垂
  • 腹筋
  • 逆立ち
  • 背筋

 

これらの中から、トレーナーがその人にあったメニューを組み立て実践していきます。

メニュー構成は人それぞれで、絶対にこれをやらなければいけないというものはありませんよ。

 

もちろん、自分で選んでも問題ないので、自分に合ったメニューを考えて実践してみてくださいね。

 

②ウォーキング

腹筋女子の中村アンのトレーニング方法!メニューを画像でわかりやすく解説します!

健康と体型維持にとって、最も適した運動と言われているウォーキング。

ご存知の方も多いかと思いますが、ウォーキングは、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動の1つですね。

 

中村アンさんは、スタイル維持のために毎日ウォーキングを行っているそうですよ。

その際のポイントは、”少し息が上がるくらいのスピードで行うこと”。

 

ちなみに、ウォーキングをするならば、できるだけ空腹時である朝に行いましょう。

そうすることで、高い脂肪燃焼効果が期待できますよ。

 

③チンニング

腹筋女子の中村アンのトレーニング方法!メニューを画像でわかりやすく解説します!

中村アンさんといえば、前姿だけでなく、後ろ姿も美しいことで知られていますね。

その美しい後ろ姿を作っているのが、チンニングというトレーニング方法です。

背筋を鍛えることができるトレーニング方法で、チンニングは別名「懸垂」とも呼ばれています。

 

チンニングとは、基本的に、高い鉄棒に手をかけてぶら下がる運動です。

背中の最も大きな筋肉である広背筋を中心に、様々な筋肉に強い負荷をかけることができますよ。

また、同時にお腹周りの筋肉を鍛えることもできます。

 

どこから見ても美しい女性になるためにも、背筋を忘れずにしっかりと鍛えましょう!

自宅でできるクロスフィットトレーニング4選

クロスフィットトレーニングを自宅でやるならば、どのように行えばいのでしょうか?

実際に、気にはなってもジムには通えない、という方もいらっしゃるかと思います。

 

そこでここからは、ジムに足を運ばなくても自宅でできるクロスフィットトレーニングをご紹介していきますよ。

 

①レッグレイズ

まずは、腹筋に強い負荷をかけ、主に下腹を鍛えるトレーニングです。

床に横になって行うトレーニングなので、背中を痛めないためにもヨガマットやタオルなどを下に敷いて実践してみてくださいね。

 

レッグレイズのやり方

  1. あお向けに横になり、両手を広げる
  2. 下半身を上に持ち上げる
  3. 直角になるまで上げ、2秒間キープする
  4. ゆっくりと下ろしていく
  5. これを繰り返す

 

この動きを、15回3セット行いましょう。

かなり強い負荷がかかるトレーニングのため、1セットごとに1分程度の休憩を挟むと良いですよ。

 

正しいフォームで行うことが何より重要なので、あまりにも辛くてフォームが崩れる場合は、1セットに行う回数を減らしてみてくださいね。

 

②クライマー

腹筋だけでなく、下半身にも強い負荷をかけることができるトレーニング方法です。

消費カロリーが高いトレーニング方法の1つなので、ぜひ積極的に取り入れましょう!

 

クライマーのやり方

  1. 腕立て伏せの体勢になる
  2. 右ひざを上半身に近づける
  3. 右足を戻しながら、左ひざを引きつける
  4. 反対に左脚を戻す際は、右ひざをまた近づける
  5. これをすばやく入れ替える

 

この動きを5分間行いましょう。

辛い場合は時間を短くして、慣れてきたら少しずつ伸ばしていくという方法も良いですよ。

 

ポイントは、お尻を上げず、しっかりと呼吸をしながら行うことです。

また、肘は伸ばした状態であることを意識しながら行ってみてください。

 

③バーピー

今、アメリカで大ブームとなっているこのトレーニング方法。

とにかくお腹の脂肪を落としたい!』という人におすすめですよ。

短時間で高い効果が得られるため、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

バーピーのやり方

  1. 両足を肩幅程度に開き、しゃがむ
  2. この時、両手は下半身の外側に来るようにする
  3. 手を地面につけ、両足を同時に伸ばす
  4. 腕立て伏せの体勢になる
  5. また元のしゃがむ姿勢に戻る
  6. しゃがんだ状態からすぐに立ち上がり、上にジャンプする
  7. これを繰り返す

 

この動きを、まずは5回から始めましょう。

慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていくと良いですよ。

 

腕立て伏せの姿勢になったときに、お腹が落ちたり腰が反ったりしないよう気をつけてくださいね。

 

④プランク

これは、筋トレ初心者さんにおすすめのトレーニング方法です。

最初のフォームから動きがないため、覚えやすいのも特徴です。

体幹をしっかりと鍛えることができるため、基礎代謝を高め、「太りにくく痩せやすい」体になれますよ。

 

プランクのやり方

  1. 床にうつ伏せになる
  2. つま先は立てた状態にする
  3. 腕で上半身を持ち上げる
  4. 膝と腰も床から浮かせ、つまさきと腕で体を支える
  5. 全身をまっすぐ一直線にする
  6. この姿勢を一定時間保つ

 

まずは5秒でも10秒でも良いので、正しいフォームを維持することを意識しましょう。

慣れてきたら、どんどん時間を増やしていってくださいね。

テレビを観ながら行うこともできるので、ぜひ毎日のルーティーンとして取り入れましょう。

 

中村アンは食生活にもこだわりが!

厳しい食事制限をした結果、リバウンドした過去を持つ中村アンさん。

そんな彼女だからこそ、食生活には強いこだわりがあるそうです。

 

今日から実践できるものばかりなので、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

 

糖質制限

数年前から注目されている、糖質制限ダイエット。

脂肪として蓄えられやすい炭水化物を控えるという方法なのですが、実際に、中村アンさんも日々の食生活に取り入れているそうです。

 

日本人の食生活は炭水化物の摂取量が多く、しかも、白米やパンは高GI食品・高カロリーです。

それらを意識的に控えることで血糖値の上昇を抑えるだけでなく、摂取カロリーを抑えることができますよ。

 

実際に、中村アンさんが意識していることは下記になります。

  • 麺類は低カロリー・低GI・高たんぱく質の蕎麦しか食べない
  • 夜は炭水化物を食べない
  • 食べる炭水化物はできるだけ米にする

 

中村アンさん曰く、あくまでも無理のない範囲で”できるだけ”控えるのがポイントだそうです。

 

納豆置き換えダイエット

無類の納豆好き、という中村アンさん。

そのため、大好きな納豆を使った置き換えダイエットに挑戦したそうです。

その気になる方法は、寝るまでに空腹を感じたら納豆にキムチとアボカドを混ぜて食べる、というとても簡単なものです。

 

実は、これはとても理にかなったダイエット方法なのです。

というのも、納豆は夜食べることでより基礎代謝を高めることができると言われているからです。

 

夜、納豆を食べるだけで就寝中のカロリー消費が増えるなんて、お腹も満たされてまさに一石二鳥ですよね!

 

このように、高タンパク低カロリーで栄養価が高い納豆は、ダイエットにぴったりの食品でもあります。

ぜひ、積極的に日々の食生活に取り入れてみてくださいね。

 

酵素スムージーダイエット

モデルさんや芸能人がこぞって実践していた酵素スムージーダイエット。

実際に、挑戦していたという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

中村アンさんも、酵素スムージーダイエットに挑戦していたそうですよ。

痩せて美ボディを手に入れた現在も、体型維持のために欠かさず飲んでいるそうです。

 

中村アンさんもお気に入りのスムージーのレシピはこちらになります。

  • ほうれん草
  • りんご
  • 飲むヨーグルト
  • ココナッツジュース
  • チアシード

 

このようなスムージーを飲むことで、肌の調子を整え、基礎代謝を高める効果も期待できますよ。

ぜひ試してみてくださいね。

 

炭酸水ダイエット

中村アンさんは、日々の習慣の1つとして、朝起きたら必ず炭酸水を飲むそうです。

炭酸水を飲むと、一時的にお腹がふくらみ、ダイエット中の空腹感を紛らわすことができます。

 

そのため、仕事の合間にも、ミネラルウォーターではなく炭酸水を飲んでいたそうですよ。

 

また、炭酸水には腸を刺激する効果もあるため、便秘解消にもつながります。

さらに、血流を良くしてくれるため、基礎代謝を高める効果も期待できます。

炭酸水は、女性に嬉しい効果がたくさん詰まった飲み物なのですね。

 

ちなみに、中村アンさんが1日に飲む炭酸水の量は1リットルだそうですよ。

ぜひ、目安にしてみてください。

スポンサーリンク

まとめ

腹筋女子の中村アンのトレーニング方法!メニューを画像でわかりやすく解説します!

今回は、中村アンさんの美しい腹筋の秘訣やトレーニング方法などについてみていきましたが、いかがでしたでしょうか?

美しいスタイルで私たちを魅了してくれる中村アンさんですが、その美しさは努力の賜物であるということが分かりましたね。

 

彼女のような美ボディになるためには、やはり”努力”が必要なのです。

ただ憧れるだけでなく、実際に行動してみましょう!

そうすれば、自然と、中村アンさんのようなメリハリのある美しい体を手に入れることができますよ。

 

いきなり全てを取り入れるのは難しいかと思うので、無理のない範囲でぜひ実践してみてくださいね。

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ゆんころの腹筋の鍛え方!スクワットやエクササイズのやり方・トレーニング方法

ゆんころの腹筋の鍛え方!スクワットやエクササイズのやり方・トレーニング方法

腹筋を割る方法!女性・女子におすすめの筋トレのやり方を徹底解説!!

プランクチャレンジのやり方やアプリおすすめはどれ!?

腹筋を毎日鍛えるって本当はダメ!?効果を高めるなら超回復のポイントを理解しよう!

腹筋を毎日鍛えるって本当はダメ!?効果を高めるなら超回復のポイントを理解しよう!

みちょぱの腹筋の鍛え方・やり方!縦線の作り方がやばい!!

みちょぱの腹筋の鍛え方・やり方!縦線の作り方がやばい!!

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?

プランクチャレンジのビフォーアフター画像は!?