腹筋女子の日本人女性画像をまとめてみた

日本でも今やとにかく細ければいいという文化は終わりつつあります。

今の流行は“引き締まった健康的な美しいボディライン”ですよね。

 

「腹筋女子」が今は女性の憧れです。

まき

まき
確かに私の周りでもジムに通ってる子が増えました!乗り遅れないようにしないと!

 

あやの

あやの
定期的にトレーニングをしている女性は健康的ですし、いつも元気で魅力的ですよね!

 

この記事では憧れの腹筋女子の画像をたくさん集めました。

  • 毎日トレーニングを頑張っている人
  • 今から理想のボディラインに向かって頑張ろうとしている人

これを見て日々のトレーニングのモチベーションアップにしてください♪

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腹筋女子の日本人女性の画像は?

それでは早速腹筋女子の画像を見ていきましょう。

キュッと引き締まっているくびれ、真ん中に線の入った腹筋どれも憧れです。

 

①中村アンさん

腹筋女子として憧れにしている人も多い中村アンさん。

かなり本格的に鍛えていてInstagramでも話題ですよね。

②ダレノガレ明美さん

TVで見るキャラクターとは打って変わってかなりストイックな印象のダレノガレさん。

実は努力家で結果を出すために本当に頑張っている姿が美しいですよね。

水泳→ヨガ→キックボクシング

AKEMI.Dさん(@darenogare.akemi)がシェアした投稿 –

③ローラさん

バラエティに出ている時とのギャップがすごいローラさん。

モデルとしても体作りにとてもストイックです。

プロ意識の高さを感じますよね。

ELLE girl📚7月Coverみてね😁💞

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿 –

まき

まき
ローラは面白いし可愛いけど、トレーニングがストイックでびっくり!

 

④ゆんころさん

10代の女性にとても人気があるモデルのゆんころさん。

6つに腹筋が割れていることでも腹筋女子の間ではかなり有名ですよね。

⑤藤田ニコルさん

バラエティでの活躍も多いキャラクターの藤田ニコルさんも実は腹筋女子。

マイペースな雰囲気を持ってますが、しっかり芯が通ってて中身はとてもかっこいいですよね。

ジムに通って週2~3回トレーニングしているそうです。

⑥菜々緒さん

菜々緒さんもストイックなトレーニング姿がInstagramで話題ですよね。

すらっとした体型と足の長さも含めて多くの女性の憧れです。

前から見える腹筋、見事なくびれ、本当に綺麗です。

 

あやの

あやの
菜々緒さんはみんなの憧れですよね。努力が本当にすごいです!

 

⑦秋元才加さん

現在は卒業してしまいましたが、AKB48にいる時から筋肉質なボディでとても有名でした。

ちょくちょくInstagramに投稿される腹筋画像がとてもかっこいいです。

GLITTER新しい企画の撮影でした。 #GRITTER #shooting

秋元才加さん(@areasayaka)がシェアした投稿 –

⑧熊田曜子

実は既に二人のお子さんをお母さんです。

熊田曜子さんはママでありながら腹筋女子。

大きなバストももちろんですが、腹筋とくびれも目を奪われますよね。

⑨きゃりーぱみゅぱみゅさん

きゃりーぱみゅぱみゅさんも実は腹筋女子。

正直、見た目のイメージから少し丸い体型なのかなと思ってました…

実は加圧トレーニングを行うほどのストイックさもあるんです。

加圧トレーニングとキックボクシングと縄とびでタイカンいいかんじ

きゃりーぱみゅぱみゅさん(@kyarypappa)がシェアした投稿 –

まき

まき
きゃりーの腹筋が割れているなんて!!

 

⑩AYAさん

腹筋女子といえば、この人AYAさん。

何と言ってもこのシックスパックとストイックな性格が同性からも人気の理由です。

中村アンさんのトレーナーでも有名ですよね。

彼女たちの腹筋トレーニングを実践しよう!

腹筋を見た感想はいかがでしょうか?

綺麗で引き締まった腹筋に、本当に憧れますよね。

ここでは彼女たちが行なったであろうトレーニングの一部をやり方と一緒にまとめました。

 

腹筋ローラー

ローラさんがテレビ番組でやっていたことでも有名な腹筋ローラーです。

立った状態で行うのはかなり上級者向けになるので膝をついた状態で行うものをご紹介します。

 

このやり方でやってみましょう。

  1. 四つん這いでスタート
  2. 腹筋ローラーを両手で握ります。
  3. 床に膝をつけた状態で腹筋ローラーを前に押します。
  4. 肩の力を抜くこと、背骨を丸めることを意識し、腹筋に力を入れます。
  5. ギリギリ地面につかない場所まで伸ばしたら、手前に腹筋ローラーを体ごと引きます。
  6. 最初の体勢に戻ります。

 

10回を1セット、これを3セット行えるように、目標にしていきましょう。

 

まき

まき
腹筋ローラーは本当に効く!すぐ筋肉痛になっちゃう…

 

あやの

あやの
効いているのはいいことだけど、痛めないように気をつけて行うことが大切だよ!

 

クランチ

腹筋を鍛えるとなった時にもっとも一般的な基礎のトレーニングです。

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 膝を90度に曲げ、手は耳を頭の位置で組みます。
  3. 息を吐きながら上体を起こしていきます。
  4. 起き切ったら頂点で止まります。
  5. 息を吸いながら上体をおろします。
  6. これを繰り返します。

 

ポイントは「腰から上だけを起こす」ことです。

 

腰から起こすことで股に大きな負担がかかりにくく、腹筋をしっかり鍛えられます。

地面が硬い場所だと腰を痛めやすいので必ずマットなどを敷くようにしましょう。

 

シットアップ

クランチと似ているのですが、実は少しだけ異なります。

  1. 仰向けになります。
  2. 足の裏を地面に付けた状態でヒザを直角に曲げます。
  3. 手は耳で軽く添えるもしくは胸で組見ます。
  4. 息を吐きながらお尻をポイントに上体を起こします。
  5. 息を吸いながら上体をおろしていきます。
  6. これを繰り返します。

 

クランチとの違い気づきましたか?

シットアップはお尻を支点にして上体を起こすので気をつけてください。

 

スクワット

実はスクワットは腹筋にとても効果的なんです。

同じ筋肉量を増やそうと考えた時に、腹筋500回とスクワット15回は同じ効果なんです。

驚きですよね。

 

この流れで正しく行なって見てください。

  1. 足を肩幅程度に開き、手を前に伸ばしましょう。
  2. ゆっくりと腰を落とします。
  3. 可能であれば、太腿が地面と平行になるまで落としていきましょう。
  4. この状態を3秒キープします。
  5. ゆっくりと上体を上に上げていきます。
  6. これを繰り返します。

 

これを15回程度を1セットとして3セット行うだけでスクワットを行うことができます。

 

腹筋を鍛えたいならプロテインを飲もう!

腹筋女子の日本人女性画像をまとめてみた

プロテインは飲む方が良いの?』と思っている方も多いですよね。

答えとしては、絶対に飲みましょう。

 

特に腹筋を鍛えたいならプロテインはオススメです。

プロテインについて学んでおきましょう♪

 

あやの

あやの
男性が飲むイメージが強いですが、栄養もたっぷりなので女性にもおすすめなんです!

 

どんな種類があるの?

主に3つの種類に分かれます。

  1. ホエイプロテイン
  2. カゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン

 

①ホエイプロテイン

ホエイタンパクという牛乳の中に含まれている成分から作られているプロテインがホエイプロテインです。

 

特徴としては、吸収されるスピードが速いということです。

おおよそ3時間以内に吸収することができます。

 

また、ホエイプロテインには必須アミノ酸という体に必要な成分がが含まれています。

これはエクササイズによる筋肉の分解を防いでくれる効果があります。

 

とにかく吸収性に優れたプロテインです。

シンプルに『筋肉を増やしたい』と思っている方はこのホエイプロテインがオススメです。

 

②カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく、牛乳から作ることができるプロテインです。

 

ただ、ホエイとは反対に吸収されるのが遅いのが特徴です。

なのでトレーニング前後にカゼインプロテインを飲むことはあまりオススメできません。

 

こちらも筋肉の分解を防ぐ、グルタミン酸というアミノ酸をたくさん入っています。

 

また、トレーニングと関係がないですが、カゼインプロテインはエナメル質の侵食を防ぐ効果があるので歯が丈夫になると言われています。

甘いものをよく飲む方にはそういう意味ではオススメですね。

 

③ソイプロテイン

ソイプロテインはその名の通り、大豆が原料のプロテインです。

質の良い植物性のタンパク質がたくさん含まれています。

ソイプロテインも上で説明したカゼインと同じように摂取してから吸収するのに時間がかかります。

 

ただ、筋肉にはもちろん良いですし、サニボンやイソフラボンといった成分も入っているので女性にはかなりオススメです。

 

ダイエットを目的にプロテインを探している方はお腹に溜まってくれるソイプロテインが特にオススメですね。

 

どのくらい摂取すればいいの?

初めての人の中で『プロテインはどのくらい飲めばいいの?』と思っている人も多いのではないかと思います。

 

プロテインを飲む場合は、まずは「1日にタンパク質をどのくらい摂取するべきなのか」を把握すべきです。

なぜならプロテインは不足分を補うように飲むのが良いからです。

 

目安ですが、タンパク質は体重1kgにつき1gは取るべきです。

例えば体重が50kgの人は1日50gを目安に飲む形です。

 

また、食事からタンパク質を取ることもできるので「1日に食事からタンパク質をどの程度取っているのか」を算出してみましょう。

その上で足りない分をプロテインでとるようにするのが良いです。

 

いつ飲めばいいの?

正直、いつ摂取するのかによって効果は変わってきますのでここはしっかり理解しておいてください。

 

まず、絶対に飲むべきなのはトレーニングを行なった直後です。

このタイミングがベストです。

 

トレーニングによって傷ついた筋肉に対してタンパク質を補給できます。

 

特に運動直後の45分間以内がオススメです。

なんと45分以内に摂取すると、筋肉に届くアミノ酸が通常の3倍にまでアップするんです。

 

なのでトレーニング直後であれば吸収が速いものを選ぶべきでしょう。

ホエイプロテインがいいですね!

 

何で溶かせばいいの?

腹筋女子の日本人女性画像をまとめてみた

たくさん味付きの色々な種類がありますが、『ちょっとこの味は苦手…』って方ももしかしたらいるかもしれません。

味が好きでないのであれば、水だとより飲みにくいですよね。

なので牛乳がオススメです。

 

牛乳で割るとスムージーのような感覚で飲めてしまうので苦手な方はとても飲みやすくなるんじゃないかと思います。

 

あとは、豆乳もOKです。

 

ただ、水以外で飲んだ場合、多少カロリーが高くなるのでそこだけは注意です。

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まとめ

腹筋女子の日本人女性画像をまとめてみた

いかがだったでしょうか?

いろんなくびれ、キュッと引き締まったウエスト、しまった腹筋を見てきました。

どれも素晴らしいものばかりでしたが、あなたが目指したい腹筋はどの方のものですか?

 

いろんな方を見てきましたが、みなさん共通しているのは誰もがしっかりトレーニングをしていることです。

この記事を読んでいるみなさんも辛いこともあるとは思いますが、目指している腹筋に向かって一緒に進んでいきましょう。

 

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