腹筋女子芸能人の画像や鍛え方!堀北・ローラ・キャリー榮倉奈々の腹筋がやばい!

腹筋女子芸能人の画像や鍛え方!堀北・ローラ・キャリー榮倉奈々の腹筋がやばい!

最近、腹筋が割れている女性増えてきていますよね。

 

少し前までは女性は細いボディが流行でした。

しかしながら、海外セレブや人気女優達がSNSで美しい腹筋を投稿したことで今は多くの女性がトレーニングを行ない、割れた腹筋を目指しています。

 

最近ではその姿から”腹筋女子”とも呼ばれるようになりました。

ファッション誌でも”腹筋女子”の掲載が増え、今は『引き締まった腹筋とストイックなトレーニング姿がかっこいい!』と今の女性の憧れの的です。

 

この記事では今女性が最も憧れる腹筋女子芸能人の画像と鍛え方についてまとめました。

これを読んで日々のトレーニングのモチベーションをあげましょう!

スポンサーリンク

目次(目次を見る場合は表示をクリック!)

腹筋女子とは?

腹筋女子とはその名の通り、美しい腹筋を持つ女性のことです。

綺麗に6つに割れたシックスパックと呼ばれる腹筋やキュッと引き締まった腹筋、縦に線が入った腹筋の女性などもこの腹筋女子です。

 

自分が理想とする腹筋は人それぞれかもしれませんが、どの種類の腹筋であっても美しく、男女問わず憧れの的になることは間違いありません。

 

腹筋女子になるための体脂肪率は?

そんな腹筋女子ですが、腹筋がお腹に浮かび上がってくるためにはお腹の脂肪を減らす必要がありますよね。

それではどのくらいまで減らすことができれば腹筋女子になれるのでしょうか?

 

女の人の体脂肪率の平均は20%〜25%です。

 

それに比べて腹筋女子になるための体脂肪率の目安をみてみましょう。

 

お腹が引き締まっている状態を目指すのであれば17〜20%程度。

腹筋の真ん中に縦線のラインが見えている状態を目指すなら16〜18%程度。

 

アスリートのようなシックスパックと呼ばれる6つに割れた腹筋を目指すのであれば10%〜15%程度に絞る必要があります。

 

どのような腹筋を目指しますか?

ぜひ参考にしてみてください。

 

腹筋の種類を知ろう!

腹筋女子になるために今度は腹筋の種類を知りましょう!

腹筋の種類を知ることでどの部分の筋肉を意識してトレーニングすればいいのかわかります。

理解している状態でトレーニングができれば、意識が強く働くので効果は出やすくなりますよ。

 

腹筋は以下の3つの筋肉からできています。

  • 腹直筋
  • 腹横筋
  • 腹斜筋

それでは1つずつ見ていきましょう。

 

腹直筋(ふくちょくきん)

腹筋女子芸能人の画像や鍛え方!堀北・ローラ・キャリー榮倉奈々の腹筋がやばい!

お腹の真ん中ある筋肉、それが腹直筋です。

体の外側にある筋肉なのでアウターマッスルと呼ばれ、いわゆるシックスパックになりたいのであればこの腹直筋を鍛えます。

 

腹筋というとおそらくほとんどの人がこの部分のトレーニングをしていると思います。

寝た状態から上体を起こす際に使用される筋肉です。

 

腹横筋(ふくおうきん)

脇腹にある筋肉、それが腹横筋です。

「お腹」の「横」と書くのですが、具体的には体の内側にある筋肉のことです。

インナーマッスルとも呼ばれます。

 

腹筋の中で最も中にある筋肉なので臓器などの内臓にも関係している筋肉です。

 

腹斜筋(ふくしゃきん)

腹筋女子芸能人の画像や鍛え方!堀北・ローラ・キャリー榮倉奈々の腹筋がやばい!

腹斜筋は腹横筋と同様、お腹の横にある筋肉です。

腹斜金も含めてインナーマッスルと呼ばれます。

 

腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2種類の筋肉から構成されています。

名前の通り外側にあるのが外腹斜筋、その内側にあるのが内斜筋です。

 

くびれを作りたいならこの腹斜筋が関係していますので女性は特にここの部分に意識を置いて見ましょう。

 

腹筋女子芸能人をチェック!

それでは今話題の腹筋女子芸能人について見ていきましょう。

それぞれ美腹筋のコツについてもまとめてありますのでぜひ参考にして見てください。

 

腹筋女子芸能人①堀北真希

堀北真希さんといえばとてもスレンダーな印象がありますが、実はただ痩せているだけではなく、筋トレを好む腹筋女子なのです。

写真でも確認できるように格闘家のようなボコっとした大きな腹筋ではなく、縦線がうっすらと浮かび上がっている女性が憧れる割れ方です。

 

その綺麗なくびれと引き締まった腹筋はまさに憧れの形。

堀北さんはたぶん腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋といった腹筋全体をバランスよく鍛えているのではないかと思います。

 

堀北真希の腹筋の鍛え方は?

堀北真希さんの腹筋は一言で言うと女性の理想形。

ムキムキではなく、縦線やくびれがある女性の魅力が詰まった腹筋だと思います。

 

現在は芸能界を引退してしまった彼女ですが、現役の時はジムに行く時間を作ることが難しかったため、自宅でできるトレーニングが多いようです。

参考にして見ましょう。

 

腕立て伏せ

腕立て伏せは腕や胸の筋肉を鍛えるイメージが強いですが、正しいフォームで行うと腹筋にも効果があります。

お腹を引っ込めて体をまっすぐに保つ意識をすると腹筋にも効果があります。

 

腕立て伏せを行うことで女性はバストアップの効果も期待できるのでオススメです。

 

ペットボトルトレーニング

テレビでも紹介をしていたトレーニングです。

女性のしなやかなシルエットを残すためにあえて重いバーベルではなく、500mlのペットボトルに水を入れたものでトレーニングを行なっているそうです。

 

引き締まったボディラインをつけるためにはこの考え方は必須ですね。

 

ランニング
腹筋女子芸能人の画像や鍛え方!堀北・ローラ・キャリー榮倉奈々の腹筋がやばい!

堀北真希さんは筋トレと同時に有酸素運動も加えて行なっているそうです。

上で紹介したトレーニングのような無酸素運動は有酸素運動と組み合わせると新陳代謝を高めることができ、より効果が出やすくなります。

 

また、腹筋を割るために必要なお腹の脂肪を減少させると言う効果も期待できます。

堀北さんの腹筋はトレーニングによるものが大きいですが、綺麗なボディラインを出すためには有酸素運動はとてもオススメです。

 

堀北真希の美腹筋は食事にも秘密が!

堀北真希さんはトレーニングだけでなく、食事もこだわりがあるようです。

ではその綺麗な腹筋を作っている食事について見ていきましょう。

 

野菜・果物・玄米を中心とした食生活

堀北真希さんは健康のために自分で料理を作り、ビタミン、ミネラルを摂取することを心がけているようです。

そのため、食事の内容も

  • 野菜
  • 果物

を積極的に摂るようにしているとのことです。

 

栄養素の補給に関してはサプリなどで補うのではなく、生野菜やフルーツなど生の食材から摂取するようにしているそう。

ドラマや映画などの撮影が続くとお弁当ばかりの食生活になってしまうため、朝食は玄米に納豆というようにしっかり食べれるものも意識的に補給しているようです。

 

塩抜きダイエット

「まっしろ」というドラマの際、堀北真希さんのウエストが話題になりました。

この役を演じるために短期間で痩せる必要があったため、塩抜きダイエットを実践したそうです。

塩抜きダイエットとは名前の通り、「塩分を抜く」といった断食の一種です。

 

摂取後の塩分は体内で古くなり、動物性脂が体を太りやすくしてしまうんです。

これが血流を悪くさせ、老化を早めてしまう原因にもなります。

 

そのため、短期間の間塩分を抜くことで体内の古い塩分を毒素と一緒に排泄することができます。

これによりむくみや代謝を上げる効果があるのです。

 

腹筋女子芸能人②ローラ

ELLE girl📚7月Coverみてね😁💞

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿 –


次に紹介する腹筋女子はタレント、モデルのローラさん。

ローラさんと言えば、バラエティでの明るいキャラクターとは打って変わってストイックなトレーニング姿がSNSで話題ですよね。

スラッとした抜群のスタイルもそうですが、やはり注目はハードなトレーニングで鍛え抜かれた腹筋です!

 

ローラの腹筋の鍛え方は?

テレビで話題になったあのトレーニングについてもまとめました。

それでは実際にローラさんが行なっている内容を見てみましょう。

 

①1日腹筋を100回

テレビでの発言で話題になりましたが、実はローラさんは100回の腹筋を毎日欠かさず行なっているそうです。

いわゆるクランチというトレーニングです。

100回の腹筋を行うだけでもすごいのにそれを継続しているというのはかなりプロ意識が高いですよね。

 

毎日やるというのは本当に大事で、トレーニングを習慣にできれば意識が高い状態を続けることができ、効果も出やすいです。

 

また、どこかに移動する際はほとんど階段を使用し、エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないなど、生活の一部すらトレーニングに変えてしまっているそう。

この意識の高さは見習いたいですね。

 

②腹筋ローラー

クランチ以外にローラさんは「腹筋ローラー」を使用して腹筋を鍛えています。

腹筋ローラーは車輪状の器具でこのローラーについている持ち手を掴んで前後に体を動かすことで腹筋が鍛えられます。

簡単そうに見えますが、実はかなり難しく、また効果が絶大なんです。

 

腹筋トレーニングのほとんどは自重と呼ばれる器具を使用せず、自分の体重で負荷をかけるトレーニングなので大きな筋肉は育ちにくいです。

 

腹筋を割りたいのであれば大きな筋肉をつけなければいけないのですが、この腹筋ローラーは強い負荷をかけることができるのでとてもオススメです。

早く筋肉を大きくしたい!』という方はぜひ挑戦してみてください。

 

③ジム・ボクシング・ランニング

そのほかにもローラさんはジムとボクシングとランニングを行なっています。

本当にプロ意識が高いです。

 

以下のようなスケジュールで週4回はトレーンニングを行なっているそうです。

  • ジムトレーニング:週1回
  • ボクシング:週1回
  • ランニング:週2回

 

ローラさんはボクシングでは以下のことをやっているそうです。

  • 縄跳び
  • シャドーボクシング
  • ミット打ち

 

ボクシングは筋力をつけながらできる有酸素運動なので引き締まった体を作るには最適です。

 

ローラの腹筋を作るマッサージ習慣

ローラさんはしなやかな女性らしい体つくりも心がけているようです。

そのため、日常のトレーニングの後は全身を温めたり、ストレッチやマッサージを欠かしていないそうです。

 

お風呂に入る際は、半身浴を行うことで身体の芯から温まり、身体が冷えないようにしているとのこと。

体を暖かくすることで新陳代謝が上がり、総消費カロリーが増えます。

それにより、全身の血流がよくなるためむくみを予防できます。

 

また、お風呂の中ではマッサージもしており、お風呂上がりにはリンパマッサージも取り入れているそうです。

トレーニング後のケアや美しさを保つ上でもかなりの努力家であることがわかりましたよね。

腹筋女子芸能人③榮倉奈々

次にご紹介するのは人気女優の榮倉奈々さんです!

長い手足と小さい顔が特徴的な彼女ですが、実はバストも腹筋もある女性らしい体を持った腹筋女子なんです。

 

もともとモデルさんということもあり、スレンダーな印象はありますが、引き締まった腹筋の持ち主なんです。

アディダスのイメージガールとしても最近榮倉奈々さんの腹筋は話題ですよね。

それではその秘訣を見ていきましょう。

 

榮倉奈々さんの腹筋の鍛え方は?

榮倉奈々さんはモデル時代から筋トレをたくさんしていたわけではなく、2013年に公開された図書館戦争という映画がきっかけのようです。

それでは役作りから続けているトレーニングを見てみましょう。

 

サイドブリッチ

女性のウエストに欠かせないくびれですが、このサイドブリッジは腹筋の側面を鍛えるのにとても有効です。

 

具体的には以下の筋肉を鍛えることができます。

  • 腹横筋
  • 腹斜筋
  • 中殿筋

 

榮倉奈々さんの美しい腹筋に大きな影響を与えているトレーニングだと思われますので必ず取り入れましょう。

 

お腹の横の筋肉は普段の生活ではほとんど使用しないため、トレーニングを通してしか身につきません。

なので初めてやる方は膝付きから始めても問題ありません。

 

インナーマッスルのトレーニングなのでしっかり呼吸をすることに注意してください。

 

ボスバランス

ボスバランスを知っていますか?

アメリカで開発されたバランスボールを半分に切ったような形のトレーニンググッズです。

最近ではどこのスポーツジムでも置いてあることが多く、身近な存在になりましたが、アスリートも活用しているとっても効果的なものなんです。

 

インナーマッスルを鍛えるのに効果的ですが、鍛えたい部位に合わせて色々な使い方があります。

負荷の高い筋トレが行えるのでぜひ挑戦してみてください。

 

榮倉奈々の腹筋はストレッチに秘訣が!

腹筋女子芸能人の画像や鍛え方!堀北・ローラ・キャリー榮倉奈々の腹筋がやばい!

上で説明をしたようなトレーニング前には榮倉奈々さんはストレッチにも高い意識を置いているようです。

ユニバーサルストレッチと呼ばれる全身ストレッチを行い、可動域を増やすことでトレーニング効果をさらに引き出しています。

 

実はちょっとしたことですが、毎日行うだけで動き方が大きく変わります。

このストレッチを取り入れるだけで以下のような効果が期待できるんです。

  • 姿勢が改善される
  • ケガをしにくくなる
  • 歩くのが楽になり、スピードが上がる
  • むくみが起こりづらくなる
  • 基礎代謝が上がる
  • 綺麗なボディラインを作りやすくなる

 

榮倉奈々さんはユニバーサルストレッチを行うことでトレーニングの効果を高めているということです。

ぜひ取り入れてみてください。

 

腹筋女子芸能人④きゃりーぱみゅぱみゅ

加圧トレーニングとキックボクシングと縄とびでタイカンいいかんじ

きゃりーぱみゅぱみゅさん(@kyarypappa)がシェアした投稿 –

ふんわりした雰囲気からは全く想像できませんが、アーティストのきゃりーぱみゅぱみゅさんも実は腹筋女子です。

意外だと感じた方も多いかもしれませんが、ファンの方の間ではとても有名です。

 

きゃりーぱみゅぱみゅさんと同年代の女性の間ではお手本にする方も多いそうです。

どのような鍛え方をしているか気になりますよね。

それでは早速みていきましょう。

 

きゃりーぱみゅぱみゅさんの腹筋の鍛え方は?

ではきゃりーぱみゅぱみゅさんはどのようなトレーニングをしているのでしょうか?

 

Instagramの投稿にもあるように以下のトレーニングを行なっているようです。

  • 加圧トレーニング
  • キックボクシング

それでは具体的に見ていきましょう!

 

加圧トレーニング

加圧トレーニングは専用のベルトを腕や脚に巻き、血流を圧迫することで少ない負荷で大きな負荷をかけることができるトレーニングです。

 

きゃりーぱみゅぱみゅさんは週4回ほど加圧トレーニングい行っていると最近のインタビューで話してました。

週4回というと2日に1回程度はやっているということなので忙しい合間を縫って通っているのではないかと思います。

 

ジムには2014年から通っているそうでそこでインナーマッスルのトレーニングの他、骨盤を整えるストレッチなども始めたそうです。

 

キックボクシング

そしてもう一つきゃりーぱみゅぱみゅさんが行なっているのがキックボクシングです。

 

最近、モデルさんの間でもキックボクシングは話題ですよね。

道端アンジェリカさんや石田ニコルさんなども通っているそうです。

 

通常のボクシングにキックが加わることで腰周辺やヒップアップも期待できます。

さらにキックボクシングは実は動きがとても多いので有酸素運動なんです。

およそ1時間キックボクシングを行った場合、約560kcalの消費ができます。

 

キックする際に腰をひねるのでこのひねりがくびれ作りに効果的です。

クランチなどの一般的な腹筋のトレーニングでは鍛えることができない箇所が鍛えられます。

 

腹筋女子を叶える食事のポイント

憧れの腹筋女子になるためにはトレーニングだけでなく食事にも意識を置く必要があります。

サプリメントなどで栄養を摂取するのももちろん良いですが、毎日の食生活を意識し、しっかり栄養を摂っていくのが一番です。

それではどのような栄養を特に取るべきなのかみていきましょう。

 

たんぱく質を摂る

筋肉を作る上で必要不可欠なのがたんぱく質です。

たんぱく質はとにかく意識して摂取するようにしましょう。

 

ただ、当然取り過ぎてしまうと脂肪になってしまう可能性もあります。

とは言ってももちろん糖質や脂質と比べてたんぱく質は脂肪になりにくいのでそこまで心配することはありません。

 

以下の食材でたんぱく質は取り入れることができます。

  • 牛肉、豚肉、鶏肉などのお肉類
  • しらす
  • ツナ
  • アジ
  • イワシ
  • 低脂肪ヨーグルト

 

トレーニング中はどの食事であってもたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

 

ミネラル・ビタミンを摂る

筋肉を作る上でたんぱく質は必要ですが、たんぱく質を摂取するだけでは実は筋肉は作ることができません。

 

筋トレの効果を高めたいのであればたんぱく質に加えてミネラルとビタミンを必ず取りましょう。

 

ビタミンはたんぱく質を分解してくれますし、ミネラルは脂肪の分解をサポートしてくれます。

たんぱく質をとることに必死になってしまい、ビタミンが摂取できる野菜が不足がちになりやすいので注意しましょう。

 

以下の食材はビタミンが豊富です。

  • ピーマン
  • カボチャ
  • ほうれん草
  • ししとう
  • 桜えび
  • わかめ
  • 切り干し大根
  • 舞茸

 

現代人はビタミン不足だと言われていますので、意識して取り入れるようにしましょう。

 

糖質・脂質を制限する

憧れの綺麗な腹筋女子になるためには、筋肉をつけることと同時に内臓脂肪と皮下脂肪を燃焼していく必要があります。

 

糖質や脂質をたくさん取り続けていてはどんなに頑張っても腹筋女子になることはありません。

 

例えば、乳製品を選ぶ際は低脂肪の物を選び、お肉も食べる際もできるだけ脂肪が少ないものを選ぶようにしましょう。

 

もちろん過剰な糖質制限は体に負担がかかってしまうので、無理のない範囲で健康的に糖質を減らすことが大事です。

スポンサーリンク

トレーニングを続けるコツを知ろう!

今後こそやるぞ!』と思っていても、いつの間にか継続できなくなっているなんて事ありませんか?

モチベーションを続けるていくことは簡単ではないですよね。

 

ですが、少しばかりのトレーニングでは憧れのあのボディラインを作ることはできません。

 

一緒にトレーニングを行なっている人たちがどのようにモチベーションを継続しているのか実際に聞いてみました。

 

以下のような方法でモチベーションを上げているそうです。

  • Instagramにトレーニングの様子を投稿する
  • ストレス解消のためにトレーニングをすると考える
  • 好きなブランドやお気に入りのトレーニングウェアを買う
  • 高すぎない目標を立てて、クリアしていく喜びを多く得るようにする

 

筋トレを生活に取り込んでしまい、楽しんで行うということが大切のようです!

参考にしてみてください。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

芸能人だから最初からスタイルがいいはず…』と思ってしまいますが、彼女たちも私たちと同じようにしっかり努力をして、体型を維持しているのですね!

むしろ彼女たちはプロ意識が高いので食事も当たり前のように管理し、トレーニングもかなりたくさん行なっているようです。

 

反対に言えば、私たちも彼女たちのようにしっかり努力を継続することができれば同じようなボディラインに近づくことはできるはずです。

 

今回ご紹介したトレーニングを一つでも始めて見ることでまずはその一歩を踏み出してみてください。

意識を高く持ち、トレーニングを楽しみながら彼女たちのようなカラダを作りましょう!

 

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

ローラの腹筋の鍛え方やインスタ画像が気になるのでチェックしてみた!!

腹筋女子が最高の状態の筋肉に仕上げるための食事メニューとは!?

女性の腹斜筋の鍛え方は簡単ながらトレーニングがおすすめ!

女性の腹斜筋の鍛え方は簡単ながらトレーニングがおすすめ!

女性の美しいアブクラックスの鍛え方や作り方!これであなたもお腹美人!

女性の美しいアブクラックスの鍛え方や作り方!これであなたもお腹美人!

【画像あり】女性の美しいシックスパックの効果的な作り方!

【画像あり】女性の美しいシックスパックの効果的な作り方!

腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方

腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方