腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方

腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方

多くの女性にとってくびれや引き締まった腹筋は憧れですよね。

同性であってもスタイルがいい女性は自然と見てしまいます。

 

くびれがあって腹筋が割れている女性は魅力的ですし、実際に自分がそうだったらとても自信が持てると思います。

 

の憧れの腹筋を持つ女性の一人として今最も人気なのはayaさん

 

腹筋女子代表格のayaさんですが、ayaさんのように引き締まった腹筋、くびれたウエストを身につけるにはどんなトレーニングをすればいいのでしょうか?

 

この記事では、『すごい肉体美!』として大人気の腹筋女子ayaさんについてまとめました。

ayaさんの美しいくびれの作り方と鍛え方をしっかり学んで参考にしましょう!

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腹筋女子ayaとは?

ayaさんのトレードマークといえば、アスリートレベルの見事な腹筋ですよね。

ayaさん自身はフィットネストレーナーなのですが、人へ指導を行う分、彼女自身がとても結果にストイックです。

 

その性格や結果へのコミットの仕方もあって様々なモデルさんや芸能人の指導にあたっています。

中村アンさんや土屋太鳳さん、伊藤英明さん、トレンドル玲奈さんも彼女に習っていた方の1人です。

 

ayaさんはどんな人?

#Shooting day… AYA流糖質カットについてお話してきました記事が公開になりました

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ayaさんのプロフィールです。

  • 本名:小山内あや
  • 誕生日:1985年12月3日
  • 年齢:31歳
  • 身長:175㎝
  • 体重:53kg
  • 体脂肪率:13%

モデル顔負けのスタイルですよね。

 

特に身長175cmなのに体重が53kgしかないところ。

体脂肪率も13%しかありません。

 

ayaさんと同年代の女性の体脂肪率平均が27%前後なのでかなり絞っているのがわかりますよね。

指導する側としてプロ意識が高く、自分にも厳しいのがわかりますよね。

さすがのプロポーションです。

 

ayaさんの経歴は?

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理想のスタイルをキープしているayaさん。

体育大学卒業後にはスポーツジムで働きながら、モデル活動をしていたそうです。

 

背が高く見た目も美しいこともあり、モデルとしても結果が出ていたそう。

ただ、『筋肉はモデルに必要ない』と言われた一言がきっかけでモデル活動を辞退。

その後はクロスフィットトレーナーとしての道に進みます。

 

モデルをやられていた経験からおそらく見た目に対しての美意識も非常に高く、健康的で綺麗なスタイルを維持しているのではないかと思います。

 

ayaさんの腹筋はSNSを中心にとても話題になっています!

 

ayaの肉体美はSNSでもすごいと話題!!


ayaさんの腹筋はSNSを中心にネットでもこんなに話題です。

もし、ayaさんみたいなシックスパックの綺麗な腹筋を持っていたら、どんなに自信がつくことでしょうか。

 

これだけスタイルが良かったらいろんなファッションも楽しめますよね。

 

ではそんなayaさんはどのようなトレーニングをしているのでしょうか?

この美しいくびれや腹筋はどのようにして出来上がったのか知りたくないですか?

 

早速、腹筋女子の代表ayaさんが行なっているトレーニングをご紹介していきます!

 

ayaの鍛え方と美しいくびれの作り方を大公開!

腹筋女子ayaのあの腹筋、くびれの作り方を総まとめしました。

 

彼女の生活を紐解き、ここでその腹筋の秘密を全てお話ししたいと思います!

  1. クロスフィットトレーニング
  2. 食事制限
  3. マッサージ
  4. 睡眠

大きく、この4つに分けて見てみましょう。

 

その1:クロスフィットトレーニング

クロスフィットトレーニングは日常で行う動作を中心に異なるトレーニングを強い負荷で行う欧米で大人気のトレーニングのことです。

 

つまり、短い時間で効率良く筋肉に負荷を掛けれるトレーニングになります。

これにより全身を引き締めながら、理想的なスタイルをキープできるんです。

代表的なメニューを見ていきましょう。

 

その2:食事方法

理想的な体を目指す上では当たり前のことですが、筋トレと合わせて食事の内容を意識することはとても大事です。

 

ayaさんの場合は野菜中心のメニューが多く、野菜であればたくさん食べてもOKというルールを作っているようです。

お肉は手のひらの大きさまでしか食べないのですが、筋肉の回復に影響があることから欠かすことはないようです。

 

また、夜は炭水化物を絶対に食べないというルール、水分をとにかくたくさんとるというルールもあるそうです。

 

その3:マッサージ

腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方

ayaさんにとってマッサージも理想の体つくりには必要なようです。

マッサージをすることで疲れを次の日に持ち込まず、その日の内にとるとのことです。

 

お風呂上がりの血行がいい状態の時にリンパマッサージをするそう。

これにより老廃物が溜まりにくくなり、むくみが防げるそうです。

あの完璧なスタイルを維持するためにはこういったケアも必要なのですね。

 

その4:睡眠

腹筋女子ayaの肉体美がすごい!!鍛え方と美しいくびれの作り方

健康を保つ上で睡眠は外せないですよね。

ayaさんは毎日6時間は必ず寝ているそうです。

 

ただ、朝早くからトレーニングをし、より活発的に一日を始めているのだとか。

このような習慣化がトレーニングを続けていくためには大事だということですね。

トレーニングを行うだけでなく、健康も意識しているのはプロですよね!

腹筋女子ayaのオススメ腹筋トレーニング4選

いきなりayaさんと同じトレーニングはちょっと…』という方ももちろんいると思いますが、安心して下さい。

 

自宅でできるトレーニングの中でayaさんが推奨しているものがあるんです!

  1. レッグレイズ
  2. バタフライシットアップ
  3. バーピー
  4. プランク

一つずつ、やり方を見ていきましょう!

 

①レッグレイズ

まずは、自宅でも取り組めるレッグレイズのやり方をご紹介します。

自宅で行う際、床に横になって取り組むと思うので、背中を痛めないためにトレーニングマットやタオルを下に敷いてから取り組みましょう。

 

レッグレイズのやり方

  1. あお向けに横になる
  2. 両手は広げる
  3. 下半身を上に持ち上げる
  4. 直角になるまで上げる
  5. 2秒間キープする
  6. ゆっくりと下ろしていく
  7. これを繰り返す

 

腹筋に強い負荷をかけれるトレーニングです。

15回 × 3セットを行えることを目標にしましょう。

 

負荷も強いので1セットごとに必ず休憩を入れましょう。

 

②クライマー

簡単に言うと、クライマーは両手をついた状態で走るようなトレーニングです。

畳一畳でできるトレーニングの中では消費カロリーが高いのでとてもオススメです。

腹筋だけでなく、下半身も鍛えることができます。

 

クライマーのやり方

  1. 腕立て伏せの体勢になる
  2. この時肘は伸ばした状態にする
  3. 右ひざを上半身に近づける
  4. 右足を戻しながら、左ひざを引きつける
  5. 反対に左脚を戻す際は右ひざをまた近づける
  6. これをすばやく入れ替える

 

交互の動きを同時にこなしていくため、動作に神経がいきやすいです。

これにより、お尻が上がりやすいので注意が必要です。

お尻が上がっているとトレーニング効果が落ちてしまいます。

 

呼吸も止めてめてしまいやすいので呼吸を意識して行うように注意をしましょう。

 

③バーピー

腹筋を鍛えるトレーニングはいくつかありますが、「お腹の脂肪を落とす」と言う意味ではとてもオススメの運動です。

全身に効果的なので、1会行っただけでも「達成感」は味わえるかもしれません。

 

運動不足の方には効果が強い可能性があるので翌日筋肉痛がくるかもしれません。

休みの前の日から始めて見ましょう。

 

バーピーのやり方

  1. 両足を肩幅程度に開く
  2. しゃがむ
  3. この時、両手は下半身の外側に来るようにする
  4. 手を地面につけ、両足を同時に伸ばす
  5. 腕立て伏せの体勢になる
  6. また元のしゃがむ姿勢に戻る
  7. しゃがんだ状態からすぐに立ち上がり、上にジャンプする
  8. これを繰り返す

 

腕立て伏せの姿勢になる際は、お腹が落ちたり腰が反ったりしないように気をつけて下さい。

バーピーはアレンジもしやすいので、初心者も上級者にもとってもいいエクササイズです。

 

④プランク

プランクはトレーニングを普段行わない初心者の方にオススメです。

動作も必要なく、体幹を鍛えられるので脂肪燃焼力が上がるだけでなく、姿勢が良くなったり、内臓が活発になったりといいことがたくさんです。

 

腹筋女子が目標の方なら体幹への意識が高い方も多いと思うのでぜひ取り組んで見てください。

 

プランクのやり方

  1. 床にうつ伏せになる
  2. つま先は立てた状態にする
  3. 腕で上半身を持ち上げる。
  4. 膝と腰も床から浮かせ、つまさきと腕で体を支える
  5. 全身をまっすぐ一直線にする
  6. この姿勢を一定時間保つ

 

体を一直線に保つことが正しいフォームなので腰が反ってしまったり、お尻を持ち上げすぎないように注意をしてください。

そういった体制をしてしまうと腰を痛める可能性が高くなってしまいます。

 

海外でも流行っているトレーニングなのでぜひ取り入れてみてください。

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ayaの食事も参考にしよう!

トレーニング後の体力回復のためだけでなく、健康にも気を使って食生活に気を配っているayaさん。

そんなayaさんの1日の食事をまとめました。

色々とルールがあったので参考にしてみてください。

 

メインの3食のルール!

1日の食事 ーーーー 左上 : 朝ご飯。雑穀米とヘンプシードの塩握り。運動前には絶対エネルギーが必要!炭水化物でパワーチャージ。 サラダは、ほうれん草・ケール・ベビーコーン・オクラ・。ドレッシングは青じそが好き ーーーー 右上 : お昼。サラダ弁当 深めのジップロックに、ベースは朝と一緒の作り置きしていたサラダにタコとMixナッツのせ。 ーーーー 右下 : 間食。おやつ 私のオススメの脂肪ゼロのヨーグルト #バランスランチ にMixナッツ、Mixドライフルーツをかけて。3種類の中で気分で1個チョイスして ガリガリ噛みながら脳が満腹 ーーーー 左下 : 夕食。 豚肉と野菜炒め。味付けは生姜のタレで、上にはお決まりのMixナッツがけ ーーーー

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朝昼晩としっかり食事を行うルールをもっていました。

これは勉強になりますよ!

 

朝食:炭水化物を必ず摂取

サラダとおにぎりの組み合わせが多かったです。

ダイエットというと糖質制限というイメージがありますが、ayaさんのように負荷の高いトレーニングをしていくためには炭水化物は必要です

 

昼食:身体をリカバリーするお肉を摂取

温野菜を中心にしっかり野菜取ることに加えて疲労回復に欠かすことができないたんぱく質の摂取をしているようです。

昼と夜でお肉やお魚をとっているそうです。

ただ、量にだけルールを設けていて、“手のひらサイズ”が1日の食べていい量だそうです。

 

夕食:炭水化物は少なめ、肉や野菜をメインに摂取

夜は運動量が少ないので炭水化物は少なめが基本。

お肉を食べる際は調理で使用するオイルに気をつけており、良質な脂質の摂取を行っているそうです。

ノンオイル等も流行っていますが、脂質も大事との考えを持っているようです。

 

間食はしてる?

結論から言うと、ayaさんは間食をしています!

 

間食は絶対ダメといったことではなく、「身体に良い」と言うことを前提に食べるものを選んでるそうです。

  • ナッツ
  • ドライフルーツ

食べる際は手で掴んだ程度の量を食べるそうです。

 

また、毎日食べている訳ではないそうなので小腹が空いた時などに栄養補給の一環でといった解釈がいいと思います。

 

最近注目の食べものは?

この3つのスーパーフードに今は注目しているそうです。

  • チアシード
  • ヘンプシード
  • スピルリナ

 

チアシードは野菜ジュースに、スピルリナはスムージーに混ぜて飲むことでお腹も膨れやすく、オススメです。

 

ヘンプシードはおにぎりに入れるそうです。

できるだけおいしく食べられるような工夫があっていいですよね。

 

腹筋女子AYAまとめ

いかがだったでしょうか?

肉体美がテレビやネットでも話題の腹筋女子ayaさんの鍛え方についてご紹介をさせていただきました。

 

食生活もジムでayaさんが行なっているトレーニングも紹介させていただきましたが、自宅でできるトレーニングもあるので始めやすいのではないでしょうか。

ayaさんのような肉体美になるためにもまずは自分で今日からできることをとにかく挑戦してみましょう。

 

一緒に腹筋女子を目指して頑張りましょう!

 

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